Schnelle Know-how auf Sporternährung und Fitness:
Hydratation ist dein bester Freund
Schnelle Tatsache: Wussten Sie, dass die feindlichen Umgebungen der Welt ohne Nahrung für einen Monat überleben können aber kann nur drei Tage ohne Wasser? Wasser ist eines der aktivsten ernährungsphysiologischen Bedarf für Menschen, die das natürliche Gleichgewicht der Flüssigkeitszufuhr und Ernährung erhalten. Wenn Sie Schwitzen, Sie verringern die Menge von Wasser in Ihrem Körper und es muss wieder aufgefüllt werden. Wenn Sie planen, dann es wichtig, Lager bis auf Ihren Körper ist ausüben der Wasser-Versorgung, während und nach dem Beenden Sie Ihre Routine. Wasser ist die beste Wahl für flüssige Ersatz während des Trainings. Wenn Sie planen, die ununterbrochen für mehr als eine Stunde und eine Hälfte zu üben, können Sie Ihr Wasser durch eine Elektrolyt reiche flüssige Ergänzung wie ein Sport-Drink zu ersetzen.
Abgesehen von Wasser sind Sportgetränke sehr hilfreich bei der Wiederherstellung Elektrolyt- und Kohlenhydrat-Bedürfnisse Ihres Körpers während einer Übung Regime. "Wassersport" als was sie genannt werden sind reich an Nährstoffen, die Ihr Körper braucht zu vermeiden Dehydratisierung und ersetzen die Energie verloren, während einem Training brennen und können Sie die verlorene Mineralien verloren für den Tag tanken. Die Kohlenhydrat-Inhalt im Sport Wasser bietet Ihnen die C6H12O6 Sie verlieren, wenn Sie brennen. Wie Sie Ihre Muskeln produzieren Milchsäure ausüben, wodurch sie Schmerzen, Sportgetränke reduziert die Produktion von Milchsäure durch die Bereitstellung einer konstanten Versorgung von Kohlenhydraten zu brennen. Beim Auschecken Sportgetränke, stellen Sie sicher, dass sie überall von 15 auf 18 Gramm Kohlenhydrate für alle acht Unzen enthalten.
Pflegen Sie Ihre Ebenen mit guter Ernährung
Ihr Körper zieht seine Energie aus den Kohlenhydraten, die Sie konsumieren. Eine einfache Definition von was Kohlenhydrate umfasst ist Ihre einfache Zucker und Stärke, die in Lebensmitteln wie Getreide, Brot, Teigwaren, Laktose-Produkte und die häufigste Quelle die weißen Zucker ist gefunden werden.
Diese Einfachzucker sind von Ihrem Körper verstoffwechselt und in eine Verbindung genannt Glukose (C6H12O6), die der Körper zur Energiegewinnung durch die Organellen in Ihre Zellen verbrennt, die Mitochondrien konvertiert.Wenn Sie planen, beginnen Ihren Tag mit einem Training müssen Sie daran denken, dass Ihre Kalorienzufuhr hauptsächlich Kohlenhydrate bei durchschnittlich fünf Kalorien pro Gramm besteht. Einer stabilen Ernährung Kohlenhydrate sollten sicherstellen, dass Sie mit keine Notwendigkeit für ein Energie-Lager bis gut funktionieren können, wie Ihr Körper die Brennstoff-Reserven aus früheren Mahlzeiten verwendet werden. Um sicherzustellen, dass Sie nicht am Ende brennen Muskelgewebe (im Falle der Energieknappheit der Körper Milchsäure produziert auf chemische Nebenprodukte resynthesize Kraftstoff namens anaeroben Glykolyse konvertiert werden kann)
