Meine Patienten Fragen mich häufig wenn Nutrition Bars mit keinen Vorteil ihre allgemeine Gesundheit oder Gewicht-Verlust-Plan wäre. Ich gebe zu, auch ich hie und da diese Bars für einen schnellen Snack oder sogar Mittagessen auf einem wirklich anstrengenden Tag manchmal greifen. In der Tat, würde ich viel lieber haben meine Patienten ersetzen eine gute Ernährung-Bar zum Mittagessen als ein High-gesättigte-Fat-Burger und Pommes frites greifen.
Diese Bars sind bequem, sie nicht gekühlt gelagert werden müssen und, wenn Sie die Etiketten vor dem Kauf lesen, sie wirklich können Sie einige guten Ernährung in Eile zu bekommen. Hier ist was ich meine Patienten über die vor- und Nachteile der "Ernährung on the Run" sagen, die diese Bars bieten.
Sind alle Nutrition Bars gleich?
Jedes Mal, wenn ich nach den Bioladen zu gehen scheint, gibt es eine neue Ernährung bar Versprechen, besser Verkostung oder mehr Vitamin/Protein-verpackt als alle anderen Bars werden! Aber was mir gut schmeckt nicht an Sie, also verschiedene können neben Aromen, lassen Sie mich erklären, welche Zutaten in einer Bar gute Ernährung sollte.
•Protein: für Meal-Replacement-, eine gute Bar sollte mindestens 15 Gramm Eiweiß, vorzugsweise aus Molke oder sogar Kasein Protein und nicht Soja, Gelatine oder Kollagen Protein haben. Viele Bars, enthalten jedoch Soja Protein Isolat, oder eine Mischung aus Molke, Kasein und Soja. Soja-Produkte können Schilddrüsenhormone sowie Ungleichgewicht männliche und weibliche Hormone stören wie sie Ihren Körper pflanzliches Östrogen oder Phytoöstrogene, hinzufügt.
• FAT: sollte ziemlich fett, nicht mehr als 3 Gramm gesättigtes Fett und 0 Trans-Fettsäuren, 10 Gramm Fett insgesamt niedrig. Hände weg von Bars, die Cholesterin-aufladende Öle enthalten wie Palmkernöl. Bars mit mehrfach ungesättigten Pflanzenölen wie Oliven-, Distel oder Kokosöl sind am besten.
•Carbohydrate: für Meal-Replacement-, sollte es ein ausgewogenes Verhältnis von Fett/Kohlenhydrate/Protein, 40/30/30 Verteilung, d. h. 30 % Protein, 30 % Fett, 40 % Kohlenhydrate. Wenn Sie zusätzliche Protein nur möchten, kann die Carb und Fett Ebene niedriger als diese Verteilung sein.Einige Bars können eine satte Menge von Zucker, jedoch enthalten! Begrenzung auf 10-15 Gramm Zucker.
•Sugar Alkohole: viele low-Carb Ernährung Bars enthalten Zucker-Alkohole. Diese Hilfe versüßen die Bar ohne Kohlenhydrate. Wenn die Kohlenhydrate oder glykämische Last herauszufinden, sollten sie von der Kohlenhydrat-Gesamtinhalt subtrahiert werden. Beispielsweise enthält die Bar 25 Gramm Kohlenhydrate und auch 20 Gramm Zucker-Alkohole, wäre dann die Anzahl die effektiven Kohlenhydrat nur 5. Einige Leute erhalten Magen stört aus Zucker-Alkohole, die einen Nachteil zu Bars, die es enthalten sein können.
•Vitamins: eine gute Bar hat mindestens 1/3 der täglichen Mindestanforderungen für Vitamine, in der Regel im Bereich von 30 % für wichtige Vitamine wie C, E, D, A., dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine Ernährung-Bar als ein Meal-Replacement verwenden.
•Minerals: viele gute Bars enthalten auch 1/3 der täglichen Mindestanforderung notwendigen Mineralien wie Kalium, Magnesium, Kalzium, Zink. Auch hier sollte im Bereich von 30 % für die Mahlzeit Ersatz Verwendung.
Kabeltechnik: viele Ernährung Bars enthalten nur wenig Ballaststoffe, aber mehrere Marken haben zwischen 4-6 Gramm. Oder haben Sie zumindest ein Stück Obst oder einen Salat mit Faser Mängel ausgleichen.
•Calories: Wenn Sie es als Mahlzeit Ersatz für ein schnelles Mittagessen verwenden, sollte Ihre Ernährung Bar zwischen 200-300 Kalorien drin haben. Andernfalls werden Sie in einer Stunde an der Snack-Maschine!
Gibt es Nachteile Nutrition Bars?
Wir haben darüber gesprochen was ich empfehlen, dass eine gute Bar enthalten sollte. Jetzt gibt es echte Nachteile, oder Nachteile, mit Nutrition Bars? Wie ich meine Patienten sagen, denke ich, dass die Antwort hängt davon ab, wie Sie sie verwenden. In diesem Sinne, hier sind einige mögliche Nachteile mit Ernährung Bars, die Sie in Betracht ziehen könnte bei der Entscheidung, sie zu nutzen jeden Tag oder nur gelegentlich:
•Cost: die meisten gute Ernährung Bars können überall von $2 bis $3 pro Stück Kosten. Dies bekommen teuer, wenn Sie sie verwenden täglich. Jedoch, wenn Sie sie als Mahlzeit Ersatz für eine Mahlzeit verwenden gesteuert am Tag, das ist noch weniger als der billigste Ort Burger zum Mittagessen, viel weniger Fett und Salz, Kalorien Betrag, und mehr Vitamine und Mineralien.
Übermäßiger Ernährung: Wenn Sie eine Ernährung-Bar für nur einen Snack hier und da, und nicht als Mahlzeit Ersatz verwenden, suchen Sie nach ein, dass weniger als die 30 % minimale Tagesbedarf an Vitaminen und Mineralien Over-intake von Nährstoffen zu vermeiden hat. Dies gilt insbesondere, wenn Sie eine gute Vitamin/Mineral-Beilage bereits Alltag und Essen gut bei anderen Mahlzeiten einnehmen. Zuviel Vitamin A kann Leber-Probleme darstellen. Übermäßige Blutungen kann zuviel Vitamin E führen Sie selbst schneiden sollte.
Empfinden enthalten Heilkräuter: Hände weg von Ernährung Bars, die "Energy boosting" Kräuter enthalten wie Ephedra, Bitterorange oder sogar Koffein aus grünen oder schwarzen Tee extrahiert die einige Leute Herzfrequenz oder Blutdruck nachteilig beeinflussen können.
•Taste: der Geschmack von diesen Stangen kann variieren von Marke zu Marke und Preisklasse. Einige sind in der Kategorie "erworbene" Geschmack und eher trocken sein können. Dann gibt es andere, die wirklich großen Geschmack. Du musst wirklich umschaut und versuchen eine Menge verschiedene finden Sie mögen und regelmäßig essen konnte.
Wenn Sie Medikamente einnehmen, ist es immer eine gute Idee, Fragen Ihren Arzt über das Hinzufügen von etwas mit Vitaminen/Mineralien drin, die Resorption der Medikamente beeinträchtigen. Nutrition Bars sollten nicht an die Stelle der eine ausgewogene Ernährung der Vollwertkost, aber sie können eine befriedigende Lösung für eine chocolaty-Bonbons verlangen oder stellen eine schnelle und Ernährung Mahlzeit auf der Flucht!
