Wenn Sie für einen Artikel über schneiden Gewicht suchen, ist es nicht. Wenn Sie die Art der Ringer die zehn Pfund sind Wrestling Praxis verlieren kann, kann dieser Artikel Interesse nicht Sie entweder. Ich konnte nie weg eine Menge Gewicht, Schwitzen, so war ich immer mehr Interesse an Manipulation meiner Ernährung, Gewicht zu verlieren. Natürlich gibt es eine Vielzahl von Diäten zur Auswahl. Ich will nur zehn Ernährung zu diskutieren, von denen ich vertraut bin. Vielleicht einer von ihnen wird Sie interessieren, und Sie können es weitere Forschung. Lassen Sie uns erforschen.
(1) Low Carb/High-Protein-Diät
Die Atkins-Diät ist wahrscheinlich die berühmteste low Carb Ernährung. Also, was ist genau eine low Carb Ernährung? Eine low-Carb Diät beschränkt Kohlenhydrate wie Brot, Teigwaren, Getreide, Getreide, Kartoffeln und andere stärkehaltige Gemüse, Obst und manchmal sogar Milch.
Die Theorie ist, dass Kohlenhydrate Blutzuckerspiegel auslösen, die wiederum Insulinspiegel erhöhen. Spiking Insulinspiegel wird schlecht angesehen, da die Idee ist, dass Insulin erzählt den Körper Kohlenhydrate als Körperfett zu speichern und verhindert, den Körper dass aus den Zugriff auf Körperfett als Energiequelle. Wenn Sie eine low-Carb Diät-Plan folgen können Sie angeblich, überschüssiges Körperfett verlieren, ohne zu müssen, drastisch Ihre Nahrungsaufnahme zu begrenzen.
Einige low-Carb Diäten Fokus zur Begrenzung der Kohlenhydrate bei der Erhöhung der Aufnahme von Fett und Eiweiß.
Einige low-Carb Diäten konzentrieren sich mehr auf den glykämischen Index. Der glykämische Index misst im Wesentlichen wie viel ein bestimmtes Lebensmittels der Blutzuckerspiegel erhöht. Weißer Reis kann beispielsweise einen glykämischen Index von 58 haben, während Brokkoli nur einen glykämischen Index von 15 haben. Weißbrot möglicherweise einen glykämischen Index so hoch wie 71. Die Idee ist, dass eine Diät bestehend aus niedrigen glykämischen Lebensmitteln führen wird, um Insulinspiegel zu senken, die wiederum ein Gewicht zu verlieren, helfen können.
Patrick Holford den glykämischen Index einen Schritt weiter und verwendet das Konzept der glykämische Last. Die glykämische Last berücksichtigt den glykämischen Index als auch die total Kohlenhydrate in einer bestimmten Menge von Essen. Zum Beispiel, eine Schüssel mit Stahl-Schnitt Hafer (1 Unze) hat 2 GL während eine Schüssel Cornflakes 21 GL. Darüber hinaus hat die Hälfte ein Apfel 3 GL, während eine Banane 12 hat GL. Das ist schon ein Unterschied. Holford ist ein großer Fan von Hafer. Er behauptet in seinem Buch The Holford Low GL Diät, "Es sind bestimmte Nahrungsmittel und Essen-Kombinationen, die schnelle Gewichtsabnahme führen." Er behauptet, dass Sie sich nie hungrig auf seine Ernährung fühlen. Sie beschränken die Anzahl der GLs an einem Tag essen und Sie kombinieren Kohlenhydrate und Proteine zu jeder Mahlzeit.
Tim Ferriss Meister eine Diät, die er als die Slow-Carb Diät bezeichnet. Auf diese Therapie vermeidet man Kohlenhydraten wie Brot, Teigwaren, Getreide, Getreide, Kartoffeln, etc.. Dann wählen Sie einfach ein Protein, ein Legumen und ein Gemüse für jede Mahlzeit. Z. B. möglicherweise Frühstück Rührei, schwarzen Bohnen und Gemischtes Gemüse. Mittagessen kann Rindfleisch, Pinto-Bohnen und Gemischtes Gemüse sein. Und Abendessen möglicherweise Hühnerbrust, Linsen und Spargel. Essen Sie so viel wie Sie zu jeder Mahlzeit wollen und bis zu sechs Mal pro Tag essen. Aber immer vermeiden, Kohlenhydrate und Milchprodukte und immer auch ein Protein, Legumen und Gemüse.
Einige low-Carb Diät Bücher gehören Dr. Atkins neue Diät-Revolution, Protein macht, The Zone Diet, die Kohlenhydrate Addict Diät, die South Beach Diät, die Greenwich-Diät, die No-Korn-Diät und Zucker Busters.
Ich nehme an, dass die Hauptattraktion des low Carb Ernährung ist, dass, dass man Fett und Ersatzteile Muskel brennen kann, wenn wir nicht in den Umfang begrenzen, was man drastisch isst. Auf der anderen Seite, low Carb Ernährung können eine müde machen und reizbar bis zu einer wird verwendet, um die low-Carb-Therapie. Denken Sie daran, dass es mehrere verschiedene Versionen der low Carb Ernährung gibt.
2. Altsteinzeit Ernährung (Paläo Ernährung)
Die Altsteinzeit (Paleo) Ernährung sucht, was Menschen zur Zeit der Altsteinzeit aß zu replizieren. Diese Diät kann auch die Steinzeit Diät, Höhle Mann Diät oder Jäger Ernährung genannt werden. Die Paläo Ernährung ist angeblich Gewichtsabnahme fördern sowie hohe Faser, Protein und Omega-3-Fette.
Lebensmittel, die Sie essen können:
- Lean Fleisch (ohne Haut Hähnchenbrust, Türkei, Kürzungen der mageres Rindfleisch wie Rinderfilet und extra-lean Hamburger, aus magerem Schweinefleisch, Meeresfrüchte)
- Eier
- Früchte, einschließlich Beeren
- Gemüse einschließlich Wurzel-Gemüse wie Karotten
- Nüsse wie z. B. Walnüsse, Macadamia, Mandeln, Pekannüsse und Pistazien
- Samen wie Kürbiskerne, Sesam und Sonnenblumenkernen
- Olivenöl, Leinsamenöl, Nußöle, Fischöl, Canola-Öl und avocado
Lebensmittel zu vermeiden:
- Körner
- Teigwaren
- Brot
- Getreide
- Kartoffeln
- Zucker
- Bohnen
- Milchprodukte
Die Paläo Ernährung mag die low Carb Ernährung ähnlich und es ist in gewisser Weise. Zum Beispiel erlaubt es nicht Korn-Produkte. Allerdings lässt die Paläo Ernährung Früchte. Darüber hinaus macht es einen Unterschied zwischen mageres Fleisch und Fett Fleisch, das ich denke, von Vorteil ist. Darüber hinaus kann Käse auf eine low Carb Ernährung gegessen werden aber Molkerei für die Paläo Ernährung nicht zulässig ist, weil es kein Lebensmittel, während der Zeit der Altsteinzeit gewesen wäre.
Ich mag die Paläo Ernährung, weil es Faser, Protein und gesunde Fette bereitstellt.
3. Anabole Diät
Die anabolen Ernährung wurde von Dr. Mauro Di Pasquale entwickelt. Er entwickelte diese Diät in erster Linie für Bodybuilder auf der Suche nach einer Alternative zu Steroide und andere Drogen. Er sagt, "die anabole Diät maximiert die Erzeugung und Nutzung der drei großen Wachstum Hersteller - Testosteron, Wachstumshormon und Insulin - und tut es natürlich. Es verschiebt auch den Stoffwechsel des Körpers von der a-Zucker verbrennen, Fett Produktion Maschine, die eine Fettverbrennung Maschine." Die anabolen Diät ist ein hoher Fett/hohe Protein/Low Carb Diät mit einem Twist. Die anabolen Diät verwendet eine Methode namens Carb Radfahren. Zum Beispiel, Essen Sie eine hoher Fett/hohe Protein/Low Carb Diät für fünf Tage, gefolgt von einer hohen Carb Diät für zwei Tage.
Ein generischer Begriff für diese Diät wäre zyklische ketogene Diät oder einfach Carb Radfahren. Die Idee ist, dass Sie, Fett Essen müssen, Fett zu verbrennen. Sie können spezifische Leitlinien darüber, was zu essen auf low-Carb gegenüber hohen Carb Tage on-line finden.
So ist es nicht so streng wie eine low Carb Ernährung, weil Sie Carb für ein oder zwei Tage können. Sie müssen noch die gesamte Menge an Kalorien, die Sie konsumieren, weil Sie kein Bodybuilder versucht, Gewicht zu gewinnen, zu sehen, du bist ein Ringer versucht, schlank zu bleiben oder sogar verlieren Gewicht.
Ich habe nie versucht, diese Diät vor und haben keine Ahnung, wie es für ein Ringer funktionieren würde. Ich nehme an, in der Theorie, dass eine low-Carb während der Woche und Carb am Samstag Essen könnte bis wann Turniere sind in der Regel statt. Auf der anderen Seite scheint sehr viel Fett Essen wie eine seltsame Idee, die meisten von uns. Wenn diese Diät Sie interessiert, würde ich vorschlagen, tun eine Suche im Internet für anabole Diät oder zyklische ketogene Diät um mehr zu erfahren.
4. Intermittierendes Fasten (wenn)
Dies ist eine Möglichkeit, Essen, dass Radfahren Zeiträume umfasst Fasten (d. h. nicht essen) und Essen. Sie können für ein-oder zweimal in der Woche rund um die Uhr schnell. Die Idee ist, dass zweimal in der Woche Fasten die Gesamtzahl der Kalorien braucht man während einer bestimmten Woche reduziert. Beispielsweise können Sie Abendessen bei 18:00 am Abend und nicht wieder bis 18:00 am folgenden Abend essen. Wenn Sie normalerweise drei Mahlzeiten verbrauchen pro Tag, dann Sie würde einfach überspringen Frühstück und Mittagessen zwei Tage in der Woche aber immer noch Abendessen an diesen Tagen. Sicher erhalten Sie möglicherweise ein wenig hungrig, aber es ist nur rund um die Uhr und Sie werden es nur über zweimal in der Woche tun. Sie haben nie technisch, gehen einen Tag ohne zu essen. Wenn Sie am Montag 18:00 Essen, können Sie immer noch am Dienstag Essen; Sie müssen nur bis 18:00 wieder warten. Ein gutes Buch über das Thema if ist Essen von Brad Pilon Essen zu stoppen.
Eine etwas ähnliche Fasten Routine ist The Warrior Diet erstellt von Ori Hofmekler aufgerufen. Auf diese Therapie Sie essen eine Mahlzeit in der Nacht, und Sie haben die Möglichkeit, eine kleine Menge von Essen im Laufe des Tages zu essen. Sie folgen dieser Routine jeden Tag. Sie können einige Früchte und Gemüse am Tag essen. Sie können auch kleine Mengen an mageres Fleisch und Eier oder eine Low-Carb-Protein-Shake Essen. Sie Essen keine Körner oder Stärke während des Tages. Am wichtigsten Abendessen, Sie verbrauchen im wesentlichen alles, was Sie wollen aber in einer bestimmten Reihenfolge. Sie essen Gemüse erste, dann Protein und dann, wenn Sie sind immer noch hungrig können Sie einige Kohlenhydrate Essen.
Bei der Verwendung der intermittierenden Fasten Methode, möchten Sie immer noch essen gesund. Während Sie im Grunde essen können, was Sie wollen, wenn nicht Fasten, möchten Sie immer noch essen Obst und Gemüse gesund Quellen von Eiweiß und Kohlenhydraten. Sie können andere Lebensmittel zu essen (z.B. ein Dessert) aber nicht Ihre Zeit nicht Fasten als ein Vorwand, um auf Junk Food binge verwenden.
5. Körper für das Leben
Bodybuilder und Unternehmer Bill Phillips war der Gründer der Muskel Media 2000-Magazin und später erwarb das ESA-Ergänzung-Unternehmen. Er ist vielleicht am meisten bekannt für das Buch Körper für das Leben-authoring: 12 Wochen geistige und körperliche Stärke. In diesem Buch skizziert er eine Strategie für Training und diätetische Strategie um den Körper zu transformieren.
Die diätetische Strategie umfasst sechs kleine Mahlzeiten pro Tag das geglaubt wird, um stabile Blutzucker- und Insulinspiegel zu fördern. Kleine Mahlzeiten werden auch geglaubt, um leichter zu verdauen und zu assimilieren als drei größere Mahlzeiten.
Was können Sie für jede kleine Mahlzeit essen? Sie können einen Teil des Proteins und einen Teil der Kohlenhydrate Essen. Sie werden auch ermutigt, eine Portion Gemüse mit einigen Mahlzeiten essen. Ein Teil wird über die Größe der Handfläche von Ihrer Hand oder der geballten Faust. Eine Kartoffel die Größe der geballten Faust ist ein Teil wie ein Apfel. Zwei Scheiben Vollkornbrot ist ein Teil. A ohne Haut Hähnchenbrust die Größe Ihrer Handfläche ist ein Teil. Können Sie auch WWS (Mahlzeit Ersatzprodukte) schüttelt und Ernährung Bars wie Myoplex, Met-Rx, Meso-Tech, Muskel Mahlzeiten, etc., die bereitstellen, Eiweiß, Kohlenhydrate und anderen Nährstoffen in einer Bar oder schütteln.
Mögliche Mahlzeit Ideen:
- Ein Omelett und zwei Scheiben Vollkorn Toast
- Eiweiß und Haferflocken
- Pfannkuchen mit Eiweiß, Haferflocken, Protein-Pulver und fettfreie Joghurt gemacht
- Kombinieren Sie eine Portion fettarmer Quark und eine Portion fettfreie, Zucker-freien Joghurt
- Eine Portion von Schokolade MRP-shake
- Türkei Burger auf eine Vollkorn Brötchen
- Hühnerbrust, gedämpfte brauner Reis und Brokkoli
- Gegrilltes Entrecôte, Kartoffel, Gemischtes Gemüse
- Ein MRP Ernährung bar
Sie werden auch ermutigt, 10 Gläser Wasser pro Tag trinken. Sie können einem Esslöffel gestndes Fett pro Tag wie Olivenöl, Saflor, Raps, Sonnenblumen oder Flachs Öl verbrauchen. Sie können auch verbrauchen kleine Mengen von natürlichen Erdnussbutter und Avocado.
Sie werden aufgefordert, einen Tag vor einer Woche und Essen, was Sie wollen.
Dieser Plan ist schön, weil Sie nicht Kalorien zu zählen und Sie wahrscheinlich nicht erhalten hungrig sechs kleine Mahlzeiten pro Tag essen. Es kann schwierig sein zu folgen, wenn Sie einen Terminkalender haben.
6. Fit for Life
Wenn Harvey Diamond Co-Fit für das Leben authored, trug er das Konzept der natürlichen Hygiene in den Mainstream. Diese Art zu Essen ist nicht nur über wie viel Sie essen, aber auch wann und wie Sie es essen. Diese Therapie basiert auf dem Prinzip der Kombination von Nahrungsmitteln. Die Idee ist, dass verschiedene Lebensmittel unterschiedlich von der Stelle aufgeschlüsselt sind und daher getrennt gegessen werden sollte. Harvey Diamond unterscheidet zwischen Leben Lebensmittel (hohe Wassergehalt Lebensmittel wie Obst und Gemüse) und tot (z. B. verarbeitete Lebensmittel).
Die Richtlinien:
- Frucht wird immer allein gegessen mindestens zwei bis drei Stunden entfernt von anderen Lebensmitteln.
- Nie essen Sie mehr als eine konzentrierte (d. h. Protein oder Stärke) pro Mahlzeit.
- Nie kombinieren stärken und Proteine (z.B. Getreide und Milch, Brot und Käse, Nudeln und Hackfleisch, Fisch und Reis).
- Sie können Protein mit Gemüse oder stärken und Gemüse kombinieren.
- Fette (Butter, Olivenöl) wird als neutral angesehen. Jedoch nicht Fett mit Protein zu kombinieren.
- Eier und Milchprodukte sind abgeraten.
- Fleisch wird davon abgeraten, aber sollte alleine oder mit Gemüse wenn verbraucht gegessen werden.
Mahlzeit Ideen:
- Frühstück - Frucht wird empfohlen, weil es das Essen mit der höchsten Wassergehalt und das beste Essen als gilt zu konsumieren. So, können Sie zwei oder mehr Orangen oder zwei Äpfel oder zwei Bananen oder anderen Früchten und Obst Kombinationen Essen. Jedoch, wenn Sie nicht wie Obst könnte Sie Rührei mit Tomaten und Broccoli (d. h. Protein und Gemüse) oder Toast mit Butter (d.h. Stärke und Fett) haben. Aber keinen Eiern und Toast oder Getreide und Milch.
- Mittagessen - Sie hätte eine große Gemüsesalat mit etwas Olivenöl und Zitrone. Sie könnten das Olivenöl auf Ihren Salat überspringen und setzen Sie einige Stücke von gegrilltem Hühnerfleisch auf sie. Sie könnten eine Gemüsesalat und einige Brot-Sticks haben. Sie hätten-Gemüse-Suppe und einige Brot-Sticks. Alternativ hätten Sie Avocado-Scheiben und anderes Gemüse (z.B. Tomaten) zwischen zwei Scheiben Vollkornbrot. Sie hätte einen großen Gebackene Kartoffel mit Butter und Gemüse (seien Sie sicher zu meiden Speck, Käse und Chili).
- Abendessen - konnten Sie Fisch (oder Huhn oder Rind), Gemüse und Gemüse Salat. Oder, Sie könnten Reis (oder Couscous oder Teigwaren) mit Gemüse und Gemuse Salat. Oder, wenn Sie wie Kartoffeln, dann können Sie könnten eine große Ofenkartoffel mit Butter und Gemüse.
- Möchten Sie Milch, Essen Joghurt oder Eis dann Sie es allein an mindestens zwei oder drei Stunden entfernt von anderen Lebensmitteln.
- If you Obst für einen gute-Nacht-Snack want, dann essen Sie es allein an mindestens zwei oder drei Stunden nach dem Abendessen.
Der Motivationale Lautsprecher und Selbsthilfe-Guru Tony Robbins ist ein Befürworter der Nahrungsmittelc $ kombinieren. Ich habe nie versucht es vor. Die gute Sache ist, dass es eine Menge konzentriert sich auf Obst und Gemüse. Darüber hinaus können Ihre Kalorien beschränkt (helfen, mit Gewichtsverlust) werden wenn Sie stärken und Proteine kombinieren können nicht, aber mindestens Sie können immer noch nutzen sie wenn Sie sich entscheiden.
7. Hohe Carb/Low Fat Diät
Einige Ärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen eine Karte/niedrige fettreiche Ernährung, Gewicht zu verlieren und bleiben Sie gesund - befürwortet das genaue Gegenteil von der low-Carb. Einige Namen zugeordnete low fat Diets sind Walter Kempner Nathan Pritikin, Dean Ornish, und John McDougall. Laut Dr. McDougall ist seine Ernährung "eine Diät von pflanzlichen Lebensmitteln, einschließlich ganze Körner und Vollkornprodukte (z. B. Pasta, Tortillas und Vollkorn-Brot), ein breites Sortiment von Obst und Gemüse."
Die Befürworter dieser Diäten behaupten, dass eine Person unbegrenzte Mengen an Obst, Gemüse und Vollkornprodukte ohne Gefühl hungrig genießen kann. Diese Diäten enthalten weniger Fett und mehr Faser als andere Diäten.
Laut Dr. McDougall ist"Kohlenhydrat des Körpers bevorzugte Brennstoff für die täglichen Aktivitäten und hoher Intensität Ausübung Leistung. Nach einem Low-carb-Regime wird Leistung beeinträchtigen."
Eine Ofenkartoffel ist nur etwa 160 Kalorien und Fett im Wesentlichen frei. Ein Apfel ist nur etwa 100 Kalorien und Fett auch im Wesentlichen frei. Ein Stück Vollkornbrot ist nur etwa 75 Kalorien und Fett im Wdsentlichen frei. Bowl of Oatmeal ist etwa 165 Kalorien, 4 Gramm Fett und 4 Gramm Ballaststoffe.
Im Gegensatz dazu ist ein 3 Unzen Patty von 85 % mageres Rindfleisch (gegrillt) etwa 213 Kalorien und 13 Gramm Fett. Und ein McDonalds Viertel Pfünder mit Käse ist etwa 510 Kalorien und 26 Gramm Fett. Darüber hinaus ist ein kichern Bar etwa 270 Kalorien und 14 Gramm Fett.
Ich bin nicht sicher warum jeder so besorgt über Getreide, Kartoffeln, Obst und Brot ist. Sie können eine Menge von diesen Lebensmitteln für wenige Kalorien Essen, wenn Sie nicht Gewürze hinzufügen.
Martin Katahn, Autor von The T-Faktor Diet, glaubt, dass es hauptsächlich Fett in Ihrer Ernährung, die Ihr Körperfett bestimmt. Er macht geltend, dass Eiweiß und Kohlenhydrate Kalorien nicht wirklich, dass viel wichtig. Also, ist sein Ansatz, der Fett Gramm in der Nahrung zu zählen, was man isst und die Anzahl gering zu halten. Er warnt jedoch Menschen zu meiden stark verarbeiteten fettfreie Desserts und Snacks. Erhalten Sie Ihre Kohlenhydrate aus frischem Obst, Gemüse und Getreide. Darüber hinaus Essen Sie mageres Fleisch, Huhn und Fisch.
8. Sättigungsgefühl Index
Die Sättigung Index (entwickelt von Susanna Holt, PhD.) gemessen wird der Umfang, bestimmte Lebensmittel Sättigungsgefühl bieten (d. h. Sie füllen und erfüllen Ihren Hunger). Bestimmte Nahrungsmittel sind einfach besser füllen Sie als andere.
Zum größten Teil, bieten Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß, Wasser und Ballaststoffe sind die meisten Sättigungsgefühl.
Kohlenhydrate sind auch besser zu produzieren als fetthaltige Lebensmittel Sättigungsgefühl.
Alle Lebensmittel auf dem Index werden mit Weißbrot verglichen, die den Rang eines 100 gegeben ist.
Einige Sättigungsgefühl Essen Rankings:
- Croissant - 47 %
- Krapfen – 68 %
- Joghurt - 88 %
- Corn Flakes - 118 %
- Weißer Reis - 138 %
- Käse - 146 %
- Eier - 150 %
- Ganze Mahlzeit Brot - 157 %
- Rindfleisch - 176 %
- Popcorn - 154 %
- Äpfel - 197 %
- Orangen - 202 %
- Hafermehl - 209 %
- Kartoffeln, gekocht - 323 %
Wie Sie sehen können, bieten Kartoffeln ein viel höheres Niveau Sättigungsgefühl als einem Croissant. Ebenso ist Haferflocken befriedigender als ein Donut. Darüber hinaus sind Eier befriedigender als Joghurt. Scheinbar, könnte ein Sandwich mit ganze Mahlzeit Brot mit einigen mageres Rindfleisch oder Thunfisch zusammen mit einem Apfel gemacht eine befriedigende und ausfüllen Mittagessen machen.
Ein Konzept mit Bezug zu Sättigungsgefühl ist kalorisch Dichte oder Energie-Dichte. Kalorische Dichte ist die Anzahl der Kalorien in einer bestimmten Höhe von Lebensmitteln. Lebensmittel mit hohem Fett haben die höchste Energie-dichte Lebensmittel mit hohem Wassergehalt der niedrigsten Energiedichte.
Zum Beispiel, sind Gurken, Sellerie, Kopfsalat, Tomaten, Brokkoli, Grapefruit, Erdbeeren, Wassermelone, Melone, Karotten, Orangen und Äpfel sehr niedrig kalorischen Dichte. Einige andere niedrig kalorischen Dichte Lebensmittel gehören Haferflocken, Trauben, fettarmer Quark, Erbsen, Mais auf die Cob, Kartoffeln, Reis und Teigwaren.
Im Gegensatz dazu sind Lebensmittel wie Pommes frites, Schokoladenkuchen, Brezeln, Croissants, Krapfen, Zwiebelringen, chocolate Chip Cookies, Speck, Milch Schokoriegel, Kartoffel-Chips und Erdnüsse viel höher in kalorische Dichte. Obwohl Brezeln im Wesentlichen sind fett befreit, sie sind hoch in Energiedichte weil sie, Wasser und Ballaststoffe fehlen.
Frischen Mais (z. B. die gedämpft Mais oder Corn on the Cob) hat eine kalorische Dichte von 0.92. Allerdings, ein Mais-Muffin hat eine kalorische Dichte von 4.14 und Mais Brot hat eine kalorische Dichte von 4,27. So wählen Sie eine große Schüssel gedämpft Mais, wenn Sie hungrig sind.
Einige Low-Fat Hüttenkäse und Trauben könnte eine befriedigende und ausfüllen Mahlzeit machen.
9. Essen Exchange System
Das Börsensystem Essen ist eine diätetische Therapie am häufigsten Diabetische Personen zugeordnet. Jedoch kann das Börsensystem Essen von jeder Person als Leitfaden um zu helfen, Gewicht zu verlieren verwendet werden. Dieses Regime können eines ausgewogene und nahrhafte Mahlzeiten planen.
Die Lebensmittel in diesem System sind in Kategorien eingeteilt: stärken (z.B. Brot, Getreide und Körner, stärkehaltige Gemüse, Bohnen und Erbsen), Obst, Milch und Joghurt, Fleisch und Fleisch Ersatzstoffe, Gemüse und Fette.
Sie müssen wissen, was eine Portion. Beispielsweise könnte eine Portion Stärke ¾ Tasse ungesüßten Getreide Ready-to-eat, 1 Scheibe Brot oder ½ Bagel. Eine Portion Obst möglicherweise ein kleiner Apfel, Banane oder Orange. Eine Portion Milch kann 1 Tasse Magermilch fettfrei sein. Eine Portion Fleisch möglicherweise 1 Unze von Fleisch, Geflügel, Fisch oder Käse. ½ Tasse gekochtes Gemüse oder 1 Tasse rohes Gemüse kann eine Portion Gemüse. 1 TL Butter oder 1 Teelöffel Olivenöl kann eine Portion von Fetten. Dies sind nur einige Beispiele. Es gibt auch kostenlose Nahrungsmittel wie 1 Esslöffel Mayonnaise fettfrei / ohne Fett oder ¼ Tasse von Salsa. Darüber hinaus gibt es Möglichkeiten zur Bestimmung Austausch für Süßigkeiten und Kombination Lebensmittel (z. B. Eintöpfe, Pizza und Suppen).
Für eine 1.200 kalorienarme Speisen können Sie essen:
- 5 Stärken
- 2 Früchten
- 2 Milks
- 5 Fleisch
- 3 Gemüse
- 4 Fette
Also, haben Sie ein Frühstück, die 1 Stärke, 1 Frucht, 1 Milch und 1 Fett enthält. Dann würde den Rest von Ihr Austausch unter Mittagessen, Abendessen, teilen Sie und möglicherweise snacks. Einige Leute finden es einfacher als Kalorienzählen.
Eine etwas ähnliche Therapie kann bedeuten, mit den ursprünglichen USDA Nahrungspyramide als Leitfaden für das Essen. Die Lebensmittel-Pyramide können einer Jane Kirby (ein eingetragenen Ernährungsberater) und der American Dietetic Association zufolge eine Gewicht-Verlust-Diät-plan.
Eine mögliche 1.200-Kalorie-Mahlzeit Plan:
- 5 Brot Gruppe Portionen
- 3 Gemüse Gruppe Portionen
- 2 Frucht Gruppe Portionen
- 2 Milch Gruppe Portionen
- 5 Unzen insgesamt für einen Tag für Fleisch Gruppe (teilen sich in 2 oder 3 Portionen mageres Fleisch oder Eier sollen)
10. Kalorienzählen
Kalorienzählen ist nichts Neues.
Los Angeles Arzt namens Dr. Lulu Hunt Peters veröffentlichte ein Buch mit dem Titel Ernährung und Gesundheit, mit ein Schlüssel für die Kalorien in 1918. Sie empfahl, verbrauchen nicht mehr als 1200 Kalorien pro Tag, mit etwas mehr zulässig, nachdem das Zielgewicht erreicht wurde.
Kalorien in Kohlenhydraten, Protein und Fett:
- Kohlenhydrat = 4 Kalorien pro Gramm
- Protein = 4 Kalorien pro Gramm
- Fett = 9 Kalorien pro Gramm
Denken Sie daran, dass 3.500 Kalorien = 1 Pfund Fett. Deshalb wenn Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung schneiden, verlieren etwa ein Pfund pro Woche Sie (7 Tage x 500 Kalorien = 3500 Kalorien).
Eine einfache Formel für Gewicht zu verlieren, besteht darin, Ihre aktuelle Körpergewicht mal 10 und Essen die Anzahl der Kalorien täglich, Gewicht zu verlieren. Beispielsweise würde ein Ringer 150 Pfund wiegt 1.500 Kalorien täglich (150 x 10 = 1.500) essen. Um Ihr Gewicht zu erhalten, nehmen Sie Ihr Körpergewicht mal 15. Ein 125 Pfund Ringer sein Gewicht halten wollen würde 1.875 Kalorien täglich (125 x 15 = 1.875) zu essen.
Kalorienzählen ist wieder beliebter. Beispielsweise können Sie Pakete von 100 Kalorien Snacks im Supermarkt bemerkt haben.
Sie finden noch Bücher Inserat Kalorien zählt für gemeinsame Lebensmittel sowie Restaurant Lebensmittel. Und fast jedes Lebensmittel im Supermarkt Ernährungsinformationen einschließlich Kalorien enthält.
Kalorienzählen kann umständlich sein. Hunger bekommen die Menschen manchmal auf eine Kalorie-kontrollierte Diät. Dennoch arbeitet Kalorienzählen für viele Menschen.
Abschließende Worte
Der beste Rat, was ich zu geben ist zu einfach an Ihre natürlichen Gewicht kämpfen. Aber ich weiß, dass viele nicht wählen werden, weil Sie denken, dass Sie bei einem geringeren Gewicht wettbewerbsfähiger werden. Einige von Ihnen möglicherweise geschnitten Masse bis zu einem bestimmten Körpergewicht erreichen, um das Team zu machen.
Ich habe eine Menge von Haferflocken und andere Getreide, Vollkornbrot, Reiskuchen, Kartoffeln, Äpfel, Orangen, Bananen, Karotten, Bohnen, Milch, Joghurt, Käse und mageres Fleisch essen während meiner High School Karriere Ringen. Ich zählte jedes Kalorien und meine Fettaufnahme begrenzt, denn das ist welches wirkten als mich.
Es ist interessant, zurück schauen, was ich aß. Ich aß eine Menge Haferflocken niedrig auf die glykämische Last, niedrig kalorischen Dichte (wenn mit Wasser gekocht), relativ niedrige in Fett, und ganz oben auf der Sättigung-Index. Ich wusste nicht, alle diese zurück, wenn ich war Ringen. Ich wusste nur, dass Haferflocken Arm an Kalorien war und eine Füllung Frühstück.
Ich habe auch eine Menge von Äpfeln und grüne Bohnen gegessen. Diese Nahrungsmittel sind wenig Kalorien und Fett, aber hohem Wassergehalt und Faser. Zusätzlich, aß ich eine Menge von Kartoffeln, die auf den Index Sättigungsgefühl sehr hoch sind.
Sie können unterschiedlich sein.
Vielleicht sind Sie einer von denen, die 09:55 Pfund Wasser Gewicht in einer Praxis verlieren können. Oder vielleicht Sie wie Fleisch, und daher eine low Carb Ernährung würde passen Sie besser.
Auch einige der größten Ringer können mit Diät und schneiden Gewicht entmutigt werden. Drei Mal NCAA wrestling Champion und olympischer Silbermedaillengewinner Barry Davis geknackt einmal wenn Sie konfrontiert mit der Belastung von schneiden Gewicht. Er verpasste fast zehn großen Turnier 1982 aufgrund des Drucks der Schneiden Gewicht. Viele andere große Ringer haben hart Schneiden Gewicht sowie Erfahrungen.
Auf der anderen Seite, John Smith (zweifache Olympiasiegerin und gewann mehrere Weltmeisterschaften) nahm einen anderen Ansatz zur Gewichtskontrolle. Er diszipliniert selbst, das ganze Jahr über Gewichtsteuerung (je nach Wrestling hart von Mike Chapman) beizubehalten. Smith gehalten in der Nähe von seinem Wettbewerb Gewicht während des ganzen Jahres.
Andere Wrestler hatten Erfolg arbeiten hart und Ringen in der Nähe ihres natürlichen Körpergewichts und manchmal schneiden überhaupt kein Gewicht.
Wenn Sie sich entscheiden, schneiden Sie Gewicht für Wrestling, bitte nicht hungern und pausiert selbst. Es ist ungesund, gefährlich und wird wahrscheinlich Ihre Leistung beeinträchtigen. Versuchen Sie immer, ausgewogene und nahrhafte Mahlzeiten zu essen. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, auszufinden Sie her, was am besten für Sie arbeitet.
