Obwohl der große Schub für Diäten ein bisschen gelegt hat, ist es immer noch geschätzt, dass mindestens zwei Drittel der Amerikaner auf irgendeine Art von Diät zu einem bestimmten Zeitpunkt. Forschung zeigt die Bedeutung des Essens aus allen großen Lebensmittelgruppen, zwar Menschen immer noch verwirrt über welche Art der Ernährung zu folgen, das Fenster für weitere Papera o Lösungen zu pop-up offen zu halten.
In dem Bemühen zu helfen Leser bestimmen was macht eine Diät gesund und wenn es Zeitrechnung ist zu klar steuern, ich werde zu diskutieren, was einer Diät eine ' Modediät ' macht und warum diese Diäten sind etwas am besten zu bleiben weg von. Entlang des Weges werden wir entdecken, was jede Lebensmittelgruppe zu bieten hat, die vorteilhaft für unsere Gesundheit.
Unsere Körper sollen eindeutig profitieren Sie von den Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, die wir essen. In Reihenfolge für die Leber, den besten Job kann es für uns zu tun, brauchen wir eigentlich alle an diesen Nährstoffen, bekannt als Makronährstoffe. Sogar eine 'entgiftende' Ernährung sollte auch alle diese Makronährstoffe enthalten!
In den letzten, den 20 Jahren einen dramatischen es hat, Anstieg der Fettleibigkeit in den Vereinigten Staaten. Derzeit sind mehr als 64 % von uns Erwachsene übergewichtig oder fettleibig, nach den Ergebnissen von 1999-2000 National Gesundheit und Ernährung Prüfung Survey (NHANES). Also, suchen Sie die Fakten: zwei Drittel aller Amerikaner sind auf einige 'Ernährung', aber wir sind immer dicker werden. Wäre das vielleicht, dass die Diäten funktionieren? Lassen Sie uns darüber reden.
Identifizieren einer Modeerscheinung Ernährung
Eine "Modeerscheinung Ernährung" ist definiert als etwas temporäre. Daher ist es keine Überraschung, dass diese Diäten nicht erfolgreich sind. Betrachten wir zunächst an, wie man eine Modeerscheinung Ernährung zu identifizieren.
#1-Promises einen schnellen Gewichtsverlust.
Ist das großartig, in der kurzen Frist, aber wie viele Leser haben oder kennen jemanden, der eine dieser Diäten, nur, das Gewicht zurück, plus mehr für zusätzlichen Bonus zurückzugewinnen verfolgt hat? Wenn Menschen sehr schnell Gewicht verlieren, sie eine Menge von mageren Muskelgewebe verlieren und das Gewicht, das kommt zurück höchstwahrscheinlich mehr Fett und weniger Muskeln werden, fallen sie der macht es einfacher und Gewicht jedes Mal wieder die letzten Modediät. Eine gesunde Ernährung zu folgen werden, die langsam, progressive Gewicht-Verlust über einen längeren Zeitraum der Zeit anregen. Es müssen genügend Kalorien zu anstrengenden Übungen, so dass Sie Fett verlieren und Muskeln nicht unterstützen. Diäten, die für den Körper Grundbedürfnisse zu niedrig sind führt den Körper Abbau seiner Protein Stores (Muskel) für den Kraftstoffen, die, den Sie benötigt. Art von Niederlagen den Sinn und Zweck der Ernährung!
# 2 - Eliminiert Lebensmittel oder Lebensmittel-Gruppen.
Die allererste Sache, die uns warnt, dass eine Ernährung eine "Modeerscheinung" ist, wenn ein bestimmtes Lebensmittel, bzw. des gesamten Lebensmittel-Gruppe, Off-Limits. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um über die low Carb Ernährung sprechen.
Was ist es, die Kohlenhydrate einen schlechten Nährstoff gemacht hat? Wenn Sie in anderen Ländern, wo die Aufnahme von Kohlenhydraten bis zu 80 % ist, schauen und sehen, dass viele dieser Länder nicht sogar nah an die Fettleibigkeit leiden, sind wir in Amerika, muss man sich Fragen, warum sie nicht das gleiche Problem haben. So kann es wirklich sein, die Kohlenhydrate? Wahrscheinlich nicht. Aber vielleicht ist es die Art der Kohlenhydrate. Viele Menschen entscheiden, auf einer der beliebtesten kohlenhydratarme Ernährung gehen beginnen zu beseitigen viele Lebensmittel aus ihrer Ernährung, einschließlich alle Snacks, die sie, die besonders in der Nacht aßen. Vorbei sind die Chips, die Cookies, die Cracker, das Eis. Gegangen sind bis zu 300 bis 1000 Kalorien pro Tag! Wer würde abnehmen, wenn sie die viele Kalorien aus ihrer täglichen Ernährung schneiden.
Ein weiteres Problem mit der Beseitigung der gesamten Lebensmittel-Gruppen, vor allem auf low Carb Ernährung, ist, dass sie empfehlen, Beseitigung oder Beschränkung der Aufnahme von nährstoffreichen Obst und Gemüse. Mit alle wesentliche Forschungsergebnisse, die zeigen, wie nützlich diese Lebensmittel sind zu verhindern, dass verschiedene Krankheiten wie Krebs und Herzkrankheiten ist es erstaunlich, dass alle Beteiligten im Gesundheitswesen eine solche Diät empfehlen würden. Etwas zu beachten auch, ist jedoch, dass keiner dieser Modeerscheinung Ernährung Bücher von jedermann mit einem Abschluss in Ernährung geschrieben werden. Auch die medizinische Gemeinschaft ist verwirrt, was erklärt, warum Ärzte für einige der Übertreibung Modeerscheinung Ernährung Autoren schreiben fallen werden.
Aber lassen Sie uns sprechen ein wenig mehr über Obst, Gemüse und Stärke: eine Ernährung mit viel tierisches Eiweiß und tierische Fette auf verschiedenen Krankheit und Entzündung verbunden worden. Eine Ernährung sehr hoch in Protein stellt eine große Belastung für unsere Nieren und kann dazu beitragen, Verstopfung, Gicht und Knochen-Verlust wegen Kalzium Erschöpfung von der hohen Protein-Eingabe.
Kombinieren Sie dies mit verringerter Faser aus Mangel an ganze Körner und Faser-reiche Obst und Gemüse, und viele Menschen nicht nur wohlfühlen; Sie fühlen sich müde, träge und ihr Immunsystem ist gedrückt.
#3-Starts mit einem Schlag oder folgt einen strengen Plan.
Wenn die Ernährung sagt Sie, mit einer sehr beschränkten Diät zu beginnen, oder Sie können nur bestimmte Lebensmittel essen, an bestimmten Tagen, wissen Sie, dass es eine Modeerscheinung Ernährung ist. Sie rechtfertigen dies sagen Sie zu reinigen den Körper, oder nur bestimmte Lebensmittel werden mit der Gewicht-Verlust-Prozess zu helfen. Jede Veränderung, wie Sie derzeit Essen führt zu Änderungen auf der Skala. Nur sehr wenige Menschen bleiben auf dieser Diäten sehr lang, so dass wenn sie 'aus' die Diät sind, gibt das Gewicht zurück. Die Dieter gelernt nichts anderes als die Fehlinformationen der Autor gab ihnen mit. Dies kann eigentlich haben weit reichende Folgen, als dann die Dieter mehr verwirrt als je zuvor ist und weiß nicht, was zu glauben!
Sobald eine Person erfährt, woraus die Qualitäten einer gesunden Ernährung, feststellen sie, dass ihre optimale Kalorien für ihre eigenen Bedürfnisse ist, und sie in der Lage sind, ihre Ziele, ihre Ernährung Plan mit Übung kombiniert zu erreichen. Nicht nur sie beginnen, genießen das Leben wieder, aber genießen Essen und Gewicht-Verlust staunen!
Obwohl Modeerscheinung Ernährung Autoren möchten glauben ihre 'Wunder' (und ihre Produkte kaufen), gibt es wirklich keine Get-dünn-schnell-Lösung, die dauerhaft ist.
Aber was ist eine gesunde Ernährung? Eine gesunde Ernährung ist eine, die ausreichend Kalorien zu unterstützen gesundes Gewicht, niedrigen tierische Fette und gesättigten Fetten, tierisches Eiweiß sollte sehr schlank und ausreichend genug, um eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse sowie Vollkorn Stärke unterstützen. Ein gesunder Ernährung kann Lebensmittel enthalten, die jedoch nur für Vergnügen, sind. Alle Lebensmittel wirklich passen, in Maßen. Eine allgemeine Regel ist ein 80/20-Regel: achtzig Prozent der Zeit die Ernährung sollte gesund sein und dann 20 % der Zeit kann es Sie nicht in regelmäßigen Abständen essen würde, wenn Sie versuchen, um Essen für Gesundheit und Gewichtsverlust Lebensmittel enthalten.
# 4 - Widerspricht, was Experten sagen.
Autoren der low Carb Ernährung sagen, dass die Kohlenhydrate sind was Amerikaner fett gemacht haben. Aber sie können nicht erklären, warum andere Länder, deren Diäten sehr hoch in Kohlenhydrate sind, die gleichen Probleme mit Übergewicht haben. Sie wissen, dass es eine Modeerscheinung Ernährung ist, wenn der Autor sagt, dass sie die 'innen' oder 'versteckte' Wahrheit über unsere Gesundheit oder Ernährung haben. Sie wissen auch, dass es eine fragwürdige Publikation ist, wenn sie sagen, dass es eine geheime Agenda unter den Angehörigen der Gesundheitsberufe oder die Regierung.
Aber warum ist Amerika immer dicker werden? Amerika ist ein Land der Grab-and-Go: je schneller, desto besser. Familien sitzen nur selten zu Mahlzeiten, zusammen. Es gibt weniger körperliche Fitness-Programme in der Schule und viele die Schule Ernährungsgewohnheiten sind Fast food. Menschen und ganze Familien Essen 2-3 ihre täglichen Mahlzeiten von einem Drive-in oder ein Restaurant, von denen meisten nur sehr wenige Lebensmittel reich an Nährstoffen und kalorienarm bieten. Restaurants hinzufügen zusätzliche Fette zu ihrer Gerichte auf den Geschmack zu verbessern, so dass eine Mahlzeit, die Sie zu Hause ohne zusätzlichen Fette machen könnte bis zu 60 % der es der Kalorien aus Fett, es schmeckt besser machen könnten! Plus, die Portionsgrößen sind viel größer, als sie waren vor 20 Jahren, so dass in den meisten Fällen die Größe der Mahlzeiten tatsächlich uns für 2 bis 3 Mahlzeiten, anstelle von einem feed könnte! Viele Menschen fühlen allerdings noch sie müssen ihren Teller sauber, anstatt lassen Sie das Essen "gehen um zu verlieren". Sie sollten sagen, "bis zur Taille gehen"!
Während Sie dies lesen, denken Sie zurück zu der letzten Woche. Wie oft haben Sie zu Hause sitzen und Essen ein hausgemachtes? Essen Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen jeden Tag? Wie oft trainieren Sie kräftig? In Europa die Mahlzeiten sind viel kleiner und Menschen gehen sehr viel mehr als in Amerika. In einigen Gegenden ist es tatsächlich unmöglich zu gehen um zu arbeiten, selbst wenn Sie ganz in der Nähe leben! Unsere Straße Systeme basieren nicht mehr zum Reiten Fahrräder oder spazieren, um zu arbeiten. Sie nehmen Sie Ihr Leben in Ihren Händen, aus Weitergabe Verkehr oder Kriminalität.
# 5 - Stützt sich auf Zeugnisse anstatt wissenschaftliche Forschung.
Die Tatsache, dass Jane Pfund in einer Woche verloren, weil sie nur Kohlsuppe aß bedeutet nicht, dass es ist sicher, effektiv, oder daß es für Sie funktioniert! Was passiert, wenn Sie nicht wie Kohl?
Ein Beispiel für Referenzen, kombiniert mit der Forschung zu sichern, ist die nationale Gewicht Control Registry. Um die Registrierung beizutreten, muss eine Person Pfund verloren haben und habe es für ein Jahr aus. Derzeit mehr als 4500 Personen bestehend, wurde die Registrierung im Jahr 1993 als eine längs prospektive Studie gegründet. Derzeit wurden sechs Studien aufgrund der der Registrierungs. Für weitere Informationen über die Registrierung, zusammen mit, wie die meisten Registry Mitglieder gemein haben hier ist die Website: http://www.nwcr.ws/.
# 6 - Hat ein Gimmick.
Das Problem mit Diätpläne, die irgendeine Art von Spielerei, ist Leute können nicht bleiben auf sie und sie nicht lernen, wie man essen, für die langfristige. Es ist kein Geheimnis, dass alle Bücher etwas "den Leser zu fangen" müssen. Allerdings sind versteckt unter all dem Hype Bücher, die wirklich sichere und wirksame Lösungen für Gewichtsverlust anbieten. Ein Buch geschrieben von einem eingetragenen Ernährungsberater (RD) ist eine Garantie, dass das Material genau und sicher ist. Ein RD ist jemand, dessen Bildung, Ausbildung und Erfahrung dreht sich um die Wissenschaft und Praxis der Ernährung; Diese sind wirklich Ernährungsexperten.
Bedenken Sie: Wenn Sie Herzerkrankungen hatten, würden Sie einen Kardiologen, Herzgesundheit spezialisiert. Wenn Ihre Zähne Arbeit erforderlich, sehen Sie einen Zahnarzt. Jedoch werden viele Menschen Bücher 'Ernährung' von Menschen kaufen, die nicht in der Ernährung ausgebildet sind! Menschen kaufen eine Diät Buch bei einer Person, die gefunden welches wirkten als sie, oder ein Filmstar oder einen Arzt. In vielen dieser Bücher weil der Autor nicht, Ernährung verstehen, sind viele Fakten verzerrt oder falsch dargestellt. Kann nicht immer es absichtlich, aber der Punkt ist, dass diese Bücher von jemandem geschrieben werden, die wirklich nicht weiß, Ernährung und die Wissenschaft hinter sich, so dass sie die Fakten verfälschen oder sie die Spielerei passen, die sie versuchen machen, zu verkaufen.
Also, das nächste Mal, wenn ein Freund diese große neue Diät erwähnt sie sich gerade befinden, oder Sie ein neues Buch, die "Wunder" Gewichtsverlust anbietet oder etwas, das 'Angehörigen der Gesundheitsberufe nicht Sie wissen wirklich wollen', einen Schritt zurück und Fragen Sie sich diese Fragen:
1 - Verspricht es schnellen Gewichtsverlust?
2 - Eliminieren gibt es großen Lebensmittel oder Lebensmittel-Gruppen?
3 - Gibt es ein strenger Plan, der befolgt werden muss, für den Erfolg?
4 - Widerspricht es welche Ernährungsexperten und hat Wissenschaft zu sagen?
5 - Ist es angewiesen, in erster Linie auf Testimonials und 'vor und nach' Bilder zu schön, um wahr zu sein?
6 - Gibt es ein Gag?
Wenn Sie mit ja alle oder die meisten dieser Fragen, beantwortet nachdem Sie wieder verstärkt haben, gehen weg und finden Sie einen besseren Plan. Ist nicht heute Zeit, real und Ihr Gewicht-Verlust-Plan permanent und realistisch?
