Die South Beach Diät ist eine der bevorzugten Diät-Programme für Menschen, die Gewicht verlieren möchten. Dr. Arthur Agatston, einen Kardiologen, hat es formuliert. Es wird behauptet, dass die Lebensmittel-Liste für die South Beach Diät Gewicht von 8 bis 13 Pfund in der Zeitspanne von zwei Wochen zu verlieren kann. Diese zwei-Wochen-Span ist nur für die erste Phase des Programms.
Grundsätze der South Beach Diät
Die South Beach Diät ist eine Diät, die auf die Einnahme von Kohlenhydraten und Fetten konzentriert. Die Nahrung besteht aus drei Phasen. Jede Stufe wird eine Phase bezeichnet. Die ersten beiden Phasen führt die allmählichen Veränderungen in der Ernährung während die dritte Phase der Diät ist, mit denen Sie für die Wartung nach der ersten beiden Phasen durchlaufen.
Die South Beach Diät ist ein Programm, wo Sie zulässig sind, drei Mahlzeiten pro Tag mit zwei Snacks zwischen den Mahlzeiten zu essen. Es zielt darauf ab, Ihre Ernährungsgewohnheiten von schlechte Kohlenhydrate Essen gute Kohlenhydrate Essen zu verwandeln.
Phasen der die South Beach Diät
Wie bereits erwähnt hat die South Beach Diät drei Phasen.
Phase 1 ist der Start des Programms. Die Phase 1 Stufe läuft über zwei Wochen. Während dieser Zeitspanne darfst du drei Mal pro Tag mit regelmäßigen Portionen Essen. Das Essen wird überhaupt nicht gemessen werden. In dieser Phase alle Formen von Kohlenhydraten sind jedoch nicht zulässig. Wird es eine völlige Abwesenheit von Kohlenhydrate für einen Zeitraum von zwei Wochen.
Die Lebensmittel-Liste für diese Phase beinhaltet Fleisch wie Hähnchen und Putenfleisch - sicherzustellen, dass diese Fleisch ohne Haut sind. Alle Fleisch sollte mageres Fleisch wie Filet und Lendenbraten. Erdnüsse und Pistazien Nüsse sind ebenfalls akzeptabel. Fische, jede Art von es, sind ebenfalls akzeptabel.
Eiern und Käse sowie Öle wie Raps und Olivenöle dürfen auch in der Phase 1 Ernährung. Grünes Gemüse wie Salate, Gurken und Brokkoli sind zulässig. Zusätzlich zu diesen Stellen Sie sicher, dass Sie trinken viel Wasser in den Stoffwechsel von Fett zu helfen.
Auf der anderen Seite sind die folgenden aus der Lebensmittel-Liste für diese Phase ausgeschlossen: rotes Fleisch wie Rippe Steaks oder Honig gebackener Schinken; Milcherzeugnisse außer geringe fetten Käse - Beispiele sind Joghurt, Eis, Vollmilch, fettarme Milch und Soja-Milch; Gemüse mit reine Kohlenhydrate, wie z. B. Kartoffeln, Mais und Karotten. Alle Arten von Früchten, Alkohol, Stärkehaltige Lebensmittel und Süßigkeiten sollten auch vermieden werden. Stärkehaltige Lebensmittel enthält alle Pasta, Reis, Haferflocken und Brot. Auf der anderen Seite gehören Süßigkeiten, Bonbons, Eis, Kuchen und Keksen.
Phase 2 Lebensmittel-Liste
Phase 2-Phase ist eine Verschnaufpause im Vergleich zu Phase 1. In Phase 2 ist das Ziel des Programms, Kohlenhydrate wieder einzuführen. Dieser Zeit dürfen Sie nur gute Kohlenhydrate Essen. Es gibt einige Leute, die länger als zwei Wochen in Phase 1 bleiben aber es wird nicht empfohlen.
Phase 2 die South Beach Diät hat etwas langsamer Gewichtsreduktion. Es dauert nur aus 1 bis 2 Pfund pro Woche. Es gibt keine bestimmte Zeitspanne für diese Phase. Sie können in dieser Phase für bleiben, solange es nimmt, um Ihr ideale Gewicht zu erreichen.
Die Lebensmittel, die in dieser Phase sind identisch mit den Lebensmitteln, die in Phase 1 zulässig sind, sowie einige hinzugefügt werden. Die zusätzliche Phase 2 Lebensmittel-Liste für die South Beach Diät enthält: Obst und Milch, die fettfrei, wie fettfreie Milch und Sojamilch. In Phase 2 dürfen Sie essen Vollkorn stärken und Gerste. Ein wenig Alkohol ist erlaubt, in Form von Rotwein.
Andere Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel dürfen auch aber mäßig ergriffen werden. Dies sind die Kartoffeln, Karotten, Rüben und raffinierte Weizen Backwaren. Früchte wie Bananen, Wassermelonen und Ananas können sparsam gegessen werden.
Phase 3 Lebensmittel-Liste
Diese Phase ist für die Beibehaltung des Gewichts. Diese Phase kann ein Leben lang dauern, wenn Sie es wünschen. Sobald Sie das Gewicht, das Sie wünschen erreicht haben, werden Sie jetzt nur Ihre aktuelle Diät-Programm fortfahren.
Für diese Phase aller Essenskategorien sind zulässig, aber stellen Sie sicher, dass Sie nur Lebensmittel mit gute Kohlenhydrate und mit einem niedrigen glykämischen Index Essen. Unterlassen Sie essen verarbeitete Lebensmittel, die viel schlechte Kohlenhydrate und schlechte Fette enthalten.
Die Lebensmittel-Liste für die South Beach Diät ist nicht so schwer zu implementieren und diese Diät-Programm ist eines der am ehesten machbar plant unter der viele diät draußen. Sie haben nur zu halten, und befolgen die Auflagen, die in der Lage, das Gewicht zu halten, dem Sie geträumt haben.
