Ein Panel von Ernährungsexperten bei Consumer Reports durchgeführt, eine gründliche Analyse der Ernährung und Diät und eine erschreckende Entdeckung gemacht. Das überraschende Ergebnis ist, dass die grundlegenden Strategie Diät, die viele Programme für Jahre verwendet haben--bezeichnen einige Nahrungsmittel wie böse und andere als gut--möglicherweise Teil was Versuche so viele Diät, Gewichtsverlust untergraben hat.
Das Endergebnis ist, dass intelligente Ernährung Schwerpunkt auf kleine, einfache Veränderungen im Lebensstil (wie die Enlita Gewichtsverlust-Programm) anstelle von sehr restriktive Diäten.
Auswählen eines umfassenden Diät-Programms
Führt das Pack war die volumetrischer Diät-Plan, konzentriert sich auf Essen so viel wie Sie kalorienarme, Nahrhafte Gerichte wollen.
Gewicht-Beobachter kam in der zweiten, weil es die höchste langfristige Einhaltung hat. Jenny Craig und Slim-Fast rundeten die Top vier.
Die Ernährung gegeben die niedrigsten Rankings waren eDiets, Zone Diät, Ornish Ernährung und die Atkins-Diät. Die Experten waren besorgt, dass diese Diäten zu kompliziert waren und scheinen nicht zu Menschen langfristig beibehalten können.
Der Bericht hat auch der großen Daumen bis zu drei beliebten Diäten Strategien--Diät-Pillen, "Engel und Teufel Lebensmittel", und Pläne auf der Grundlage von glykämischen Index, welche Resultate Lebensmittel nach, wie schnell sie Blutzuckerspiegel--Argument, dass es Erhöhung ist keine gute Wissenschaft, alle von ihnen zu unterstützen.
Diät Bücher geentmystifiziert
Die Diät-Bücher wurden wie folgt eingestuft:
(1) Die beste Leben Diät - "gebilligt" Oprah, mit einfachen Rezepten und Ernährung Mahlzeit Pläne.
2. Essen Sie, trinken Sie & wiegen Sie weniger - ausgezeichnete mediterrane Rezepte aber wenig Aufmerksamkeit, auszuüben.
3. Sie: Auf A Diät - einfache, aber ohne Details oder Flexibilität.
(4) Die ABSdiät - starke Betonung der Übung, erzielte aber niedriger für den Druck der Molke ergänzt.
Schlusslicht in die Diät-Bücher waren die South Beach Diät, die Sonoma Ernährung und UltraMetabolism, von denen alle "unnötig restriktiv" oder "allzu aufwändigen waren".
Beratung für Menschen, die nicht wollen eine Diät-Plan
Der Bericht gab auch 8 Tipps für Leute, die schauen, um auf ihre eigenen natürlichen Gewichtsverlust.
1. Frühstücken.
(2) Senken Sie Ihre gesamte Fettaufnahme zu, und wechseln Sie zur gesünder Fette (Omega-3-Fettsäuren statt Trans-Fette).
(3) Haben eine gesunde Ernährung: erhöhen Sie die Früchte und Gemüse, moderate Mengen von mageres Fleisch, Fisch und Vollkornprodukte und vermeiden die raffinierte Getreide, Kartoffeln und zuckerhaltigen Snacks.
4. Übung, Übung, Übung.
5. Schnitt zurück auf Kohlenhydrate.
6. Füllen Sie auf Niedrig-Energie-dichte Nahrungsmittel (d.h. Lebensmittel mit weniger Kalorien pro beißen).
7. Weigh-in mindestens einmal pro Woche.
8. Beschränken Sie Ihre Auswahl Auswahl Ihren Appetit anregt.
Consumer-Reports auch betont, dass viele Menschen haben ein paar Diäten versuchen, bevor sie diejenige gefunden haben, das richtige für sie. Denn wir alle so einzigartig sind und haben anscheinend einzigartige Herausforderungen Essen die richtige Ernährung sind für alle da draußen, aber sie sind nicht immer leicht zu finden. Dieser Vergleich der Ernährung soll den Verbrauchern einen guten Ort zu beginnen.
Dr. Amy Neuzil Kommentar:
Jetzt 41 % der Amerikaner versuchen, Gewicht zu verlieren, 63 % haben eine Diät zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben, 16 % sind eingeschrieben in Free Weight Loss-Programme und weiteres 8 % sind in bezahlte Programme. Es ist klar, dass es eine starke Vergleich der Diät-Programme muss, aber leider glaube ich nicht, dass dies es ist.
Verbraucherberichte hat die richtige Idee durch die Beobachtung, dass die beste Ernährung auf Veränderungen im Lebensstil und Ernährung statt strenge Regeln und Listen von guten und schlechten Lebensmittel konzentrieren. Leider haben sie versäumt, auf jeder der anderen Faktoren zu suchen, die in einem Gewichtsverlust-Programm vorhanden sein müssen.
Die Rankings berücksichtigen keine Informationen über geistige und emotionale Faktoren bei der Gewichtsabnahme, individuelle Strategien für Menschen mit unterschiedlichen Stoffwechsel oder medizinische Barrieren zur Gewichtsabnahme z. B. Toxizität, hormonellen Ungleichgewicht, Verdauungssystem Störung und Depression.
Meine größte Widerspruch zu diesem Bericht liegt in der 8 Tipps für Menschen verlieren Gewicht außerhalb des Programms. Einige sind eindeutig gute Ratschläge, während andere weit hinter der Marke fallen. Ich wertet ihnen unten, eins nach dem anderen.
1. Frühstücken.
-Ich stimme, Frühstück ist entscheidend zur Steigerung der Ihren Stoffwechsels und helfen Ihnen, Schuppen Pfund.
(2) Senken Sie Ihre gesamte Fettaufnahme zu, und wechseln Sie zur gesünder Fette (Omega-3-Fettsäuren statt Trans-Fette).
-Dies ist ein teilweise richtig. Fernbleiben von Trans-Fette und Steigerung Ihrer Omega-3-Fettsäuren ist gute Ratschläge für alle, vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Allerdings eine fettarme Ernährung, hoch-Carb Diät ist kein wirksames Mittel zu verlieren Weight-können machen Sie Gewichtszunahme.
3. Ernähren Sie sich gesund. Erhöhen Sie die Früchte und Gemüse, moderate Mengen von mageres Fleisch, Fisch und Vollkornprodukte und vermeiden Sie die raffinierte Getreide, Kartoffeln und zuckerhaltigen Snacks.
-Gewicht-Verlust bis zur letzten hat langfristige der Plan, eine gesunde Ernährung zu fördern, die Sie lernen können, verwenden Sie und genießen auf einer täglichen Basis. Andernfalls verlieren Sie Gewicht für eine Weile aber die Pfunde kommen Recht zurück, wenn Ihre Ernährung wieder in alte Muster rutscht.
4. Übung, Übung, Übung.
-Übung ist wichtig, Muskelaufbau, die Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöht. Es verbessert auch Ihre Insulinempfindlichkeit hilft Ihrem Körper leichter Fett zu verbrennen. Übung Bedingungen auch Ihr Herz und Lunge für Herz-Kreislauf-Gesundheit und zur Verhütung Heart Disease. Übung ist, dass ein absolutes muss für alle Menschen, nicht nur diejenigen, die daran arbeiten, Gewicht zu verlieren.
5. Schnitt zurück auf Kohlenhydrate.
-Welche Art von Kohlenhydrate? Tut dies bedeuten, Obst und Gemüse? Ganze Körner? Raffinierte Kohlenhydrate und Zucker? Ich sage dem Obst und Gemüse zu erhöhen, und verringern die raffinierte Kohlenhydrate, Stärke, Zucker und künstliche Süßstoffe.
6. Füllen Sie auf Niedrig-Energie, High-Density Lebensmitteln (d.h. Lebensmittel mit weniger Kalorien pro beißen).
-Diese braucht Hilfe. Einige niedrig-Energie-dichte Nahrungsmittel sind groß, aber einige sind nicht. Nahrhaft und niedrig-Energie-Dichte muss das Ziel sein. Lebensmittel wie Karotten, Sellerie, Salat und Beeren, die weniger Kalorien pro Biss haben aber viele Vitamine, Mineralien und Antioxidantien ermöglicht es Ihnen, mehr zu essen und auch um mehr aus Ihrer Nahrung zu erhalten.
Aber einige Leute müssen Kalorien dichten Lebensmittel wie Avocado, rotes Fleisch, Kokosmilch, Nüsse essen um am besten zu sein. Es ist klar, dass eine Diät nicht alle passt. .
7. Weigh-in mindestens einmal pro Woche.
-Wiegen-ins sind wichtig, um Sie auf der Strecke zu halten, halten Sie motiviert und Ihnen helfen zu verstehen, wann Ihre Diät funktioniert und wenn es nicht, aber sie irreführend sein können, da Muskel mehr als Fett wiegt. Stattdessen ist das beste, was zu tun, Ihren Körper Fett Prozentsatz und Körper Teil messen.
8. Beschränken Ihre Auswahl - Vielfalt stimuliert Appetit.
-Ich konnte nicht mehr einverstanden! Abwechslung ist die Würze des Lebens und Langeweile ist einer der größten Gründe, dass Menschen ihre Ernährung zu beenden. Essen viel Abwechslung, so stellen Sie sicher, es ist gesunde Sorte. Appetit ist nicht der Feind, aber schlechte Ernährungsgewohnheiten sind. Essen kann noch immer ein Vergnügen, nur ein gesundes Vergnügen.
Während Consumer Reports einen guten Start mit allgemeine Gewicht Verlust Tipps hat, vernachlässigt sie gehören die folgenden fünf entscheidende Gewicht Verlust und Gesundheit Grundsätze.
1. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Chemikalien - sie werden dazu beitragen, Ihr Gewicht Gewinn weit mehr als nur kalorienreiche Lebensmittel Will.
2. Schlaf - Schlaflosigkeit verursacht Gewichtszunahme, selbst wenn Sie die gesündeste Ernährung in der Welt haben. Unser Körper braucht Zeit zu reparieren und wieder herzustellen.
3. Trinken Sie viel Wasser - Ihr Körper können nicht abnehmen, wenn Sie chronisch dehydriert sind und verlieren Gewicht bedeutet, dass es viele metabolische Abfälle. Wasser ist lebenswichtig.
(4) Haben Sie einen Gewicht-Verlust-Buddy. Auch wenn Sie Gewicht außerhalb des Programms verlieren sicherzustellen Sie, dass es ist jemand, den Sie gehen können, wenn Sie einen schwachen Moment haben, wenn Sie einen wichtigen Durchbruch haben oder wenn Sie gerade sprechen müssen.
5. Setzen Sie kleine Ziele. Ein großes langfristiges Ziel ist wichtig, aber haben kleine Ziele zwischen hilft Ihnen Erfolg auf dem Weg haben und Erfolg ist ein großer Motivator. Ihr Ziel ist so einfach wie "Heute werde ich zu nur positive Gedanken." oder "Heute ich wird 10 Gläser Wasser trinken."
Verbraucherberichte ist richtig, dass erfolgreiche Gewichtsabnahme kommt nicht aus folgenden Regeln und, dass es Lebensstil Änderungen enthalten muss, aber sie nur haben die Spitze des Eisbergs berührt, wenn es darum geht, wichtige Lebensstil Änderungen.
Deshalb unsere Mitarbeiter von Naturheilverfahren Ärzte und Gewicht Verlust Experten entwickelt die Enlita Gewicht Verlust Programm - abholen alle Teile, die anderen Diäten hinter sich zu lassen und Sie als ganze Person konzentrieren. Große Ernährung und Bewegung Informationen zusammen mit Entgiftung, mentale und emotionale Unterstützung, einfache Möglichkeiten, um motiviert zu bleiben und benutzerdefinierte Gewicht Verlust Informationen speziell für Ihre ernährungsphysiologischen Bedürfnisse.
