Wie Menschen Fortschritte in Alter, tun dies auch diätetische Bedürfnisse. Es ist äußerst wichtig, dass das Altern eine Diät einhalten, die ordnungsgemäß unterstützen und nähren sie. Ältere Ernährung folgt nicht unbedingt die gleichen Richtlinien, die jungen Erwachsenen mittleren Alters Ernährung tut. Einige spezifische und wichtige Elemente müssen einbezogen werden, um den Alterungsprozess zu bekämpfen.
Wenn wir jung sind, erfahren wir von unseren Eltern, Familien und Schulen darüber, wie wichtig es ist, richtig zu essen und zu eine ausgewogenen Ernährung. Wir sind die Pyramide gezeigt und gesagt, dass wir eine bestimmte Anzahl von Portionen davon pro Tag und eine unterschiedliche Anzahl von Portionen davon pro Tag haben sollte.Und wie wir auf dieser Reise einer gesunden Lebensweise beginnen, gibt es in der Regel Menschen es auf dem Weg, die uns leiten und uns helfen, die richtigen Entscheidungen. Nun, wie wir älter werden, sind weniger und weniger den Menschen herum, so es wichtig ist, dass wir in der Lage, die eigenen Entscheidungen zu sein.
Wenn ein Erwachsener zu einem älteren Alter fortschreitet, werden sie durch eine verminderte Immunsystem anfälliger für Krankheiten und Krankheiten. Eine der besten Möglichkeiten, um dies zu bekämpfen ist es, sicherzustellen, dass ein eine nahrhafte und gesunde Ernährung folgt. Können helfen, die alleine verhindert viele Krankheiten, die sonst ein echtes Problem für diejenigen werden könnten, die mehr im Leben als andere fortgeschritten sind.
So müssen Sie Fragen: Was sollten Richtlinien und Normen und ältere Person bei der Planung ihrer Ernährung zu folgen? Hier sind einige der besten Richtlinien folgen:
- Legen Sie Wert auf Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte und Milchprodukte, die fettfreie oder fettarme sind.
- Stellen Sie sicher, mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Bohnen, Eier und Nüsse in Ihre Ernährung aufzunehmen.
- Essen Sie, das arm an gesättigten Fettsäuren, Trans-Fettsäuren, Cholesterin, Natrium und Zucker zugesetzt
Erarbeiten: Sie wollen sicherstellen, dass Sie immer genug jeder empfohlenen Lebensmittel-Gruppe wie folgt:
Früchte. Sie möchten sicherstellen, dass Sie eine Vielzahl von Obst essen (gefroren, Konserven, frisch, getrocknet oder anderweitig). Wenn Sie eine 2.000 Kalorien Diät folgen, werden Sie zur Aufnahme etwa 2 Tassen Obst pro Tag (das entspricht etwa einer großen Banane und eine große Orange).
Gemüse. Wenn Sie Gemüse auswählen, werden Sie dunkel grünes Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl und andere Blattgemüse konzentrieren möchten. Auch gehören Sie orange Gemüse wie Karotten und Süßkartoffeln, und achten Sie darauf, die Aufnahme einer Vielzahl von Bohnen wie Pintos oder Kidney-Bohnen. Für jemanden auf einer 2.000 Kalorien Diät sollte täglich etwa 2 Tassen dieser Art von Gemüse gegessen werden.
Kalziumaufnahme. Jeden Tag werden Alterungs-Erwachsene sollen 3 Tassen fettarme oder fettfreie Milch oder Joghurt. Fettarme Käse kann auch sehr nahrhaft sein.
Ganze Körner. Auf eine standard-Diät (von 2.000 Kalorien täglich) 6 bis 7 Unzen der Körner pro Tag sind notwendig. Die Hälfte dieser täglichen Zuteilung sollten Vollkornprodukte. Dies könnte Vollkorn-Teigwaren, Brot, Müsli, Kekse oder Reis.
Magerem Protein. Wählen Sie mageres Fleisch, Backen, Braten oder Grillen. Auch variieren Sie, Ihre Möglichkeiten zu essen mehr Fisch, Bohnen, Erbsen, Nüsse, Eier und Samen.
Bewusst sein. Lesen der Nährwertangaben auf jedes Produkt um sicherzustellen, dass es wenig Cholesterin und Trans/gesättigte Fette. Sie wollen auch Lebensmittel suchen, die hohe Konzentrationen von Vitamin D und Vitamin B12 haben. Sehen Sie auch für Natrium und Zucker.
Mit all diesen Richtlinien beachten sollte es relativ einfach, für ältere Erwachsene zu einer gesunden und nahrhaften Ernährung anzupassen.
