Entdecken Sie wenig bekannte U-Bahn Ernährung Fakten und wie diese Sie profitieren können

Fakten würde bedeuten, dass es sehr häufig in diesen Tagen ist, schnell eine Mahlzeit essen während der Fahrt von einem Ort zum anderen. Familien essen oft getrennt, passend ihre Essen Zeit zwischen verschiedenen Aktivitäten. Die einfachste und schnellste Lebensmittel vorbereiten tendenziell fettreiche Fast food werden und dies verursacht Fettleibigkeit mehr und mehr in den Vereinigten Staaten. Deshalb wird bewusst u-Bahn Ernährung Fakten helfen kann eine Heilung für Mitarbeitende Familien in ihrem Gewicht-Verlust-Programme werden.

Die Kinder von heute trägt das Risiko von Gewicht im Zusammenhang mit Krankheiten wie krankhafte Fettsucht und Diabetes im Kindes- und Erwachsenenalter. Was auch immer sie gewöhnt haben, als Kinder essen dürfte, ihre Grundnahrungsmittel Diät für den Rest ihres Lebdns zu sein. Was können wir über dieses Problem neben der Verwendung von Pillen für eine Diät, Medikamente zur Gewichtsabnahme, Tee für Gewichtsverlust, Zuschläge für Gewicht-Verlust, Chirurgie und anderen schnellen Gewichtsverlust Tipps?

U-Bahn ist ein Fast-Food-Einrichtung bietet eine viel gesündere Wahl in Fast-Food als ihren Konkurrenten. U-Bahn bietet Ernährung Mahlzeiten die des einzelnen Kunden zugeschnitten sind. Sie beginnen mit reinen Naturprodukten, die festgestellt wurde, dass diätetische Anforderungen für den Körper sein. Bietet die meisten der medizinischen erklärte täglichen Anforderungen und in einer Weise, die zu "unerklärliche" Gewichtszunahme führen nicht zu tun. Dies führte zu Diät Erfolg und viele erfolgreiche Gewichtsabnahme Geschichten für diejenigen, die den "U-Bahn" Weg des Essens eingeführt haben. Und es erfordert Sie zu Fuß etwa mit einem Kalorienrechner entweder nicht! Sie haben diese Arbeit bereits für Sie getan.

VIEL AUSWAHL - ERNÄHRUNG NOCH LECKER

Wenn Sie noch nicht zur U-Bahn vor, möglicherweise Sie überrascht über die Vielzahl an frischen Produkten zur Verfügung. Diese gesunden Optionen umfassen Tortilla Wraps, Fuß-langen Sub Sandwiches und frischen Salat Zutaten. Was Sie Ihre Entscheidung getroffen haben, gibt es viele Füllungen und Toppings können, denen Sie Ihre Mahlzeit genau so, wie es Ihnen gefällt, wählen. Jedes Sandwich besteht Bestellung auf frisch gebackenes Brot, die hausgemachte am Standort U-Bahn ist.

Wenn Sie ein Sandwich bestellen, erstellt der Subway-Mitarbeiter genau was Sie bestellt haben - Ihre bevorzugte Wahl von Brot oder Wrap, Salat Zutaten, Fleisch, Käse und Belag. Diese freundlichen und persönlichen Service stellt sicher, dass Sie erhalten genau das, was Sie wollen, wie Sie es zu Hause gemacht hätten.

GESUNDE, LECKERE SNACKS UND LECKEREIEN STATT STANDARD DESSERTS

Es ist eine gute Wahl bei Subway verschiedene Dessert-Optionen, Ihr Sandwich zu ergänzen. Diese Desserts gehören Apfelscheiben, Rosinen und Cookies. Solche Desserts sind so lecker (oder mehr) als Standard, fettreiche, hohe Zucker behandelt. Wenn Sie etwas salzig und knusprig zu Ihrem Essen genießen, bietet Subway Ihnen verschiedene Arten von Chips. Die meisten dieser Chips sind durch Backen statt Braten, so dass auch diese sind gut für Ihre Gesundheit als auch als leckere gemacht.

U-BAHN IST STOLZ DARAUF, IN IHRE ERNÄHRUNG MENÜ

Jede U-Bahn bietet eine Ernährung Anleitung ist ausführlich und teilt Ihnen die Nährwerte der einzelnen Mahlzeit oder Zutat. Die Welt ist zunehmend bewusst von den Problemen, die durch Ungesundes Essen, so dass die U-Bahn bietet Ihnen diese Informationen, um einen gesünderen Lebensstil zu fördern. Andere Fast-Food-Restaurants könnte neuere Elemente, höher in Fett, um ihre Menüs anbieten. U-Bahn lieber gesunde Elemente, mit Schwerpunkt auf großen Geschmack und die Gesundheit ihrer Kunden hinzufügen.

Fazit

Nun, da Sie mit diesen Informationen bewaffnet werden weiterhin Sie mit den Essgewohnheiten hatten Sie vor? oder nehmen Sie jetzt die Zeit, um darüber nachzudenken und eine auf Fakten basierende Entscheidung treffen? Die Wahl gehört Ihnen!

McDonald's Ernährung: eine gesunde Mahlzeit mit unseren neuen Nahrungsmittel haben

McDonald's Ernährung Beratung hat in den vergangenen Jahren einen langen Weg zurückgelegt. Dies ist vor allem aufgrund der Annahme einer gesünderen Sie Haltung indem Sie solche nahrhaften Mahlzeiten als eine Vielzahl der Salate, Joghurt und Müsli, zusammen mit frischem Obst und viele andere gesunde Mahlzeit-Elemente hinzufügen. Sie sind nicht länger ein Hamburger oder Cheeseburger-Gelenk, die Sie vor 10 Jahren erinnern können.

Nicht nur haben sie die oben genannten Elemente im Menü hinzugefügt, sondern sie haben auch ändern des Typs von Rindfleisch, das, die Sie verwenden, in Qualität des Fleisches in ihrer Hamburger. Das neue Fleisch hat eine niedrigere Fett die Inhalte natürlich dann senkt die gesamten Gramm Fett, die Sie verbrauchen würde, durch den Verzehr einer der diese leckere Burger.

Alle anderen frittierten Lebensmitteln wie Französisch frites zum Beispiel, oder ihre Apfelkuchen sind jetzt eigentlich gesünder, weil sie in eine gesunde Öl gebraten werden. Dies verringert drastisch den Trans Fett Gramm Inhalt, den sie einmal hatten. Dadurch wird auch über die Gramm Fett, die Sie verbrauchen würde, durch den Verzehr dieser Produkte.

In einer Bewegung um eine unterschiedliche Klientel über diejenigen, die schon für die leckere Hamburger und Cheeseburger, McDonalds Blick zu ihm ziehen Teil ihrer Gemeinden, die in einen gesünderen Lebensstil waren zu gewinnen. Nicht nur jetzt machen die Leute freuen Sie sich auf das Essen an diesem Fast-Food essen Einrichtung für eine leckere Burger, sondern auch für einen schönen Hühnersalat.

Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Kinder zeigen auch, dass sie immer noch an ihre Lieblings Fast-Food-Kette Essen und können auch eine gesunde Mahlzeit zu essen. Wenn Sie unterwegs sind, ob fahren zwischen Terminen für Arbeit oder auf Reisen auf einem Familienausflug, dies ist auch eine gute Gelegenheit, diese gesunden Mahlzeiten für Ihre Familie einzuführen anstatt Fett beladenen Essen im sitzen in Ihrem Auto für Stunden lang am Ende.

Wenn Eingabe aller McDonald Sie heutige registriert siehe auf beiden Seiten des Cash ein Plakat der die Nährwerte aller die Lebensmittel aufgeführt, die sie verkaufen. Dazu gehören die Gramm Fett, Protein in Khyber hydratisiert zusammen mit Gesamtkalorien. Dies ist ein groß Werkzeug zu verwenden, wenn Sie versuchen zu um entscheiden, was zu essen. Je nach der Art der Ernährung, die Sie versuchen zu folgen können Sie leicht feststellen, was Lebensmittel sind höher in Protein oder Kohlenhydrate und dann entscheiden, welches ist die bessere Wahl für Ihre Speisen.

Zuschläge für dynamische Ernährung Ansatz

Ergänzung

Sport-Ergänzungen sind Teil der dynamischen Ernährung Ansatz. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass neben den bekannten Vorteilen der Aufrechterhaltung der richtigen Gesundheit, körperliche und geistige Leistungsfähigkeit mit Sport Nahrungsergänzung verbessert werden kann. Protein-Ergänzungen bieten eine bequeme und kostengünstige Möglichkeit, hochwertiges Eiweiß Tagesdosis erhalten. Für Kraftsportler können mehrere Ergänzungen für optimale Muskelwachstum und Reparatur hilfreich sein. Für maximale aerobe Energie, die für Langstrecken Sportler von Interesse ist, können spezielle Energy-Drinks verwendet werden, neben speziellen Metaboliten, wie Carnitin. Jüngste Forschungen unterstützt auch die Verwendung von Ergänzung Ernährungstherapie zur Verringerung von Schmerzen und Entzündungen und Verletzungen heilen, diese therapeutische Ergänzung Agents gehören verschiedene Kräuter, Aminosäuren (wie z. B. DL-Glutamin), BioFlavonoide, Antioxidantien und ein spezieller Metabolit Glucosamin, die gezeigt wurde, um das Bindegewebe zu reparieren.

Der Zuschlag Markt scheint ein Produkt für eine ganze Reihe von beabsichtigten Ziele haben: Muskel-Wachstum, Langlebigkeit, Prävention, etc.. Da den Zustrom von Ergänzungen auf dem Markt heute, ist es kein Wunder, warum viele, dass es schwierig finden zu unterscheiden zwischen Sport ergänzt, Leistung Supplements, Bodybuilding-Ergänzungen und/oder natürliche ergänzt; Begriffe Synonym für das Wort Nahrungsergänzung. Im Jahr 1994 ein Gesetz mit dem Titel die diätetische Ergänzung Gesundheit und Bildungsgesetz oder DSHEA zur Verfügung gestellt die FDA-Definition von "Nahrungsergänzungsmittel";

Vitamine, Mineralien, Kräutern oder anderen pflanzlichen Stoffen (mit Ausnahme von Tabak), Aminosäuren, diätetische Stoffe für die Verwendung durch den Menschen, die Diät zu ergänzen durch eine Erhöhung der gesamten Nahrungsaufnahme und eine Konzentration, Metabolit, Bestandteil, Extrakt oder beliebige Kombination aus den oben genannten Zutaten

Grund ergänzt formuliert, die sagt: "diese Aussage wurde nicht von der FDA bewertet. Bestimmt dieses Produkt ist nicht zu diagnostizieren, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten"?

Dieser Erklärung oder "Haftungsausschluss" ist gesetzlich (DSHEA) Wenn ein Hersteller eine Struktur/Funktion auf einem Etikett Nahrungsergänzungsmittel behaupten macht. In der Regel diese Ansprüche beschreiben die Rolle eines Nährstoffs oder diätetische Zutat soll die Struktur oder Funktion des Körpers auswirken. Der Hersteller ist verantwortlich für die Sicherstellung der Genauigkeit und Richtigkeit dieser Angaben; Sie sind nicht von der FDA zugelassen. Das Gesetz sagt, dass wenn ein Nahrungsergänzungsmittel-Label eine Forderung enthält, es in ein "Disclaimer" angegeben werden muss, dass FDA diese Behauptung nicht ausgewertet hat. Die Verzichtserklärung muss auch feststellen, dass dieses Produkt soll nicht "diagnostizieren, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten," weil nur eine Droge gesetzlich solcher Anspruch machen kann.

In unserem Bereich können wir etwas klassifiziert als Ergänzung ohne Rezept zu kaufen. Die weit gefasste Definition der Nahrungsergänzungsmittel forcierte den jüngsten Zustrom von neuen Produkten wie DHEA und Androstendion, Pro-Hormone, die in der Vergangenheit würde nicht als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft wurden. Die Sicherheit der Nahrungsergänzungsmittel wird immer abhängig von bestimmten Zustand individueller Gesundheit und körperliche Aktivität. Es ist auch das Produkt Richtung und keine Ergänzungen genommen over-dosing abhängig. Vitamine und Mineralien verkauft und seit vielen Jahrzehnten verwendet wurden und haben eine hervorragende Sicherheitsbilanz wenn getroffen, wie verwiesen. Für viele der wesentlichen finden Vitamine und Mineralstoffe Sie werden Mineralien täglich Werte (DV) empfohlen auf den Etiketten. In einigen Fällen müssen bestimmte Vitamine und Mineralien krank in mindestens 100 % der täglichen Werte, und manchmal in höheren Mengen eingenommen werden.

Gesundheit und Ernährungstipps für 2011

1. January: Continue to exercise or start a new program. Exercise helps maintain your weight and keeps your metabolism working. If you need some support consider hiring a personal trainer. Take Vitamin D capsules as we don't get enough natural sunshine in the winter, unless you live in Hawaii!

2. February: Watch how much food you're eating. While it is cold outside and we crave warming foods, the pounds can creep up on you in the winter if you're not careful. Hire a nutritionist or health coach if you need some guidance.

Lightly cooked vegetables such as kale, collard greens and Swiss chard are great at this time of year. They can be stir fried with a little bit of olive oil and some onions and garlic. These dark leafy greens provide our bodies with the vitamins and minerals that we need.

3. March: Get ready for spring, start moving your exercise routine outside. Go for a walk, a jog or a bike ride. Make sure to add whole grains to your diet every day. Whole grains include oats, millet, barley, brown rice and quinoa. Whole grains can be eaten for breakfast, just add fruit or nuts for a complete meal.

4. April: Consider a spring time cleanse to clear your body of all the heavy foods you've eaten during the winter. Cleansing does not have to mean fasting there are a range of options available such as juice & vegetables cleanses and Ayurvedic cleanses that allow you to eat very light meals.

5. Mai: Add Frühling Gemüse (Artischocken, Rucola und Erbsen) auf Ihre Ernährung.

6. Juni: Genießen Sie die Erdbeeren und andere Beeren, die in der Saison kommen, sind diese niedrigen Zucker Früchte, die reich an Antioxidantien hoch sind. Nicht vergessen Sie Ihre Sonnencreme und stellen Sie sicher, dass Sie diejenigen, die nur natürliche Zutaten verwenden.

Der Environmental Working Group veröffentlicht eine Liste der besten Sonnenschutzmittel jedes Jahr; können Sie es auf ihrer Website unter: http://www.ewg.org/2010sunscreen/

7. Juli: Genießen Sie die Prämie: Basilikum, Tomaten, grüne Bohnen, Gurken, Mais, Kirschen, Heidelbeeren und Pfirsiche. Essen Sie viel Rohkost, wie Salate, die Kühlung auf Ihr System und leicht verdaulich sind. Fügen Sie einige Avocados für eine Quelle der Gesundheit Fett.

8. August: Hydrat, Hydrat, Hydrat...Wasser ist so wichtig in der Hitze des Sommers. Ihr Wasser für eine Wendung Zitrone, Limette oder Orange hinzufügen. Versuchen Sie die Kokosnußwasser ist reich an Kalium. Kaffee und koffeinhaltigen Tee zählen nicht als Wasser, wie sie auf Ihren Körper Pausierung sind.

9. September: Pfirsiche, Birnen, Pflaumen sind enden und der Apfel-Saison. Apfelmus ist sehr einfach zu machen und für den Winter eingefroren werden kann, siehe mein Rezept unten. Als das Wetter sich abkühlen beginnt ist es Zeit für den Herbst vorzubereiten.

10. Oktober: Das große Wandern Wetter ist, steigen Sie dort und finden Sie die Herbstfarben oder betrachten Sie eine lange Fahrradtour. Start Essen Wurzelgemüse wie Pastinaken, Rüben, Steckrüben und Süßkartoffeln.Wurzelgemüse halten uns geerdet fühlen, wie wir ab Herbst in den Winter gehen.

11. November: Herbst Kürbisse sind reichlich versuchen Sie habe nicht vor wie Delicata oder Hokkaidokürbis. Die meisten Kürbisse können in Würfel schneiden und im Ofen mit ein wenig Olivenöl für 30-45 Minuten gebacken werden. Squash eignet sich auch zur Herstellung von Suppen wie Butternut und Kürbissuppe.

12. Dezember: Haben Sie es durch ein weiteres wunderbares Jahr, feiern Sie Ihre Gesundheit. Auf konzentrieren Sie und Reduzierung von Stress, versuchen Sie eine Klasse Meditation oder Yoga. Es ist einfach, vom Essen zuviel auf Parteien Urlaub Gewichtszunahme. Halten Sie sich an gesunde Entscheidungen zu Hause und auf Partys.Gesunde Snacks gehören Karotten, Staudensellerie, gemischte Nüsse, frische oder getrocknete Früchte, unbuttered Popcorn.

Rezept: Hausgemachte Apfelmus

Äpfel sind in der Saison, aber einige Leute haben Mühe verdauen Äpfel aufgrund ihrer Säuregehalt. Kochen Äpfel können sie leichter verdaulich machen.

(1) 3-5 kg Äpfel. Mischen Sie die Vielfalt der Äpfel für den besten Geschmack.

2. Schälen und Kern-die Äpfel in Viertel schneiden.

3. Legen Sie die Äpfel in einen Topf mit 1/2 Zoll des Wassers unter einer mittleren Flamme, mit Deckel abdecken.

4. Wenn das Wasser beginnt zu kochen, entfernen Sie Deckel und Kochen für 30 Minuten, bis die Äpfel weich sind.

5. Zerdrücken Sie Äpfel mit einer Gabel.

Zimt nach Geschmack hinzufügen.

Ernährung und Fitness: Übung allein ist nicht genug

Warum Ernährung ist wichtig

Fast zwei Drittel der Erwachsenen werden als Übergewicht eingestuft oder fettleibig basierend auf der Body Mass Index (BMI). Klar, es gibt eine starke Verbindung zwischen Ernährung und Adipositas. Andere Erkrankungen, wie Diabetes, Osteoporose, Bluthochdruck, Krebs, hoher Cholesterinspiegel und Herz-Kreislauf-Krankheit können auch schlechte Ernährung und Adipositas, sowie eine sitzende Lebensweise verbunden werden. Gesunde Ernährungsgewohnheiten inhärent sind, zwar wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit und Wellness sind sie während der Beteiligung an jede Art von körperlicher Fitnesstraining entscheidend. Ihren Erfolg beim Abnehmen, Muskelaufbau und Ausdauer hängen stark auf Ihre Fähigkeit zur Überwachung Ihrer Ernährung Entscheidungen und arbeiten offen und ehrlich mit Ihrem Arzt, Ernährungsberater und personal Trainer.

Essentielle Nährstoffe

Es gibt sechs wesentliche Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um zu überleben und richtig funktionieren. Dies sind die Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Vitamine, Mineralien und Wasser.

Kohlenhydrate: Viele Gewicht-Verlust-Spielereien in den letzten Jahren haben das Konzept der "Low-Carb" Diät, basiert auf dem Körper dieses wesentlichen Nährstoffs effektiv entzieht. Die wichtigste Funktion der Kohlenhydrate ist, Energie bereitzustellen. Unter normalen Umständen des Nervensystems beruht ausschließlich auf Kohlenhydrate als Energiequelle, und 130 Gramm Nahrungskohlenhydrat ist zur Unterstützung der normalen täglichen Funktion des Gehirns. Kohlenhydrate sind auch Protein sparing, was, dass Muskelgewebe nicht als Energiequelle verwendet wird bedeutet, wenn ausreichend Kohlenhydrate zur Verfügung steht.

Einfache Kohlenhydrate ("leere Kalorien") findet man in Lebensmitteln wie Kuchen, Süßigkeiten, Soda, Sportgetränke, Cookies und Sirup. Diese sollte vermieden werden und sind nicht Teil eines Programms gesunde Ernährung. Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten sind Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, brauner Reis und Vollkorn Teigwaren. Diese Lebensmittel haben eine hohe Nährstoffdichte und bieten viel von Ihren Bedürfnissen Vitamin, Mineral- und Ballaststoffe.

45-65 % Ihrer täglichen Kalorienzufuhr sollten aus Kohlenhydraten, vor allem aus Quellen komplexer Kohlenhydrate und Ballaststoffe kommen. Die empfohlenen diätetischen Faser-Aufnahme ist 14 Gramm pro 1.000 Kalorien verbraucht.

Fette: Ja, Fette sind ein wichtiger Nährstoff! Unter anderem Fette sind der wichtigste Bestandteil von Zellmembranen, und in der Aufnahme und den Transport von Fettlösliche Vitamine (A, D, E und K) notwendig sind. Es gibt vier Arten von Nahrungsfett: gesättigt, hydrierte ("Trans"), einfach ungesättigte, und mehrfach ungesättigte. Gesättigt und hydriert, oder "Trans-Fette," sind hohe Cholesterin und sollte nicht mehr als 7 % der täglichen Kalorien enthalten.

20-35 % der täglichen Kalorien stammen aus Fetten, vor allem aus Quellen von einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren wie Fisch, Nüssen und Pflanzenölen. Cholesterin sollte auch auf 300 mg/Tag beschränkt werden.

Proteine: Proteine sind aus Aminosäuren, die viele Funktionen im Körper haben. Eine der wichtigsten Funktionen mit Bezug zu Fitness und Bewegung ist die Synthese von neuem Gewebe, wie Muskeln und Haut. Viele Aminosäuren müssen können nicht vom Körper hergestellt werden und über die Ernährung erfolgen. Diese werden als "essentiellen" Aminosäuren bezeichnet. Die besten Quellen für Protein sind tierischen Quellen (Milch, Fleisch, Käse, Eier, etc.). Diese werden als "komplette" Proteine sein, denn sie alle essentiellen Aminosäuren in der richtigen Balance enthalten.

10-35 % der täglichen Kalorien stammen aus Protein. Gute Quellen für Protein sind mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, fettarme Milchprodukte, Eiweiß, Hülsenfrüchte und Nüsse. Low-Carb-Protein-Shakes und Bars können auch zum Protein bei Bedarf ergänzen, aber es ist immer am besten mit Eiweiß aus natürlichen Quellen, wenn möglich.

Vitamine und Mineralien

Vitamine und Mineralien bieten nicht tatsächlich mit Energie, Sie keine Kaloriengehalt haben. Sie spielen jedoch eine entscheidende Rolle bei der Regulierung viele Prozesse innerhalb des Körpers, einschließlich des Prozesses durch die Energie von Nährstoffen wie Fett- und Kohlenhydrat abgeleitet ist.

Vitamine: Die Vitamine sind organische Stoffe, die Regeln viele Körperfunktionen wie Vision, DNA-Bildung, Bildung roter Blutkörperchen, Stoffwechsel von Nährstoffen und Blut Blutgerinnung. Sie sind in zwei Typen unterteilt: fettlösliche (A, D, E und K) und wasserlösliche (B und C).

Mineralien: Mineralien sind Elemente in der Natur gefunden, die auch für körperliche Prozesse entscheidend sind.Sie sind in zwei Typen unterteilt: wichtige Mineralien (Kalzium, Phosphor, Magnesium, Natrium, Kalium und Chlorid) und Spur Mineralien (Fluorid, Chrom, Kupfer, Eisen, Zink usw.). Calcium und Magnesium sind wichtige Mineralien für Fitness-Training, da sie in Muskelkontraktionen und Nervenimpuls-Übertragung funktionieren, und sind Hauptbestandteile von Knochen und Zähnen.

Wasser

Halten Ihren Körper gut ist hydratisiert wichtig, vor allem während der Anfälle von anstrengenden Übungen.Während die meisten Flüssigkeiten Sie normale Niveaus der Hydratation beizubehalten können, ist reines Wasser eindeutig die beste Option. Soda, Saft, Milch und Sportgetränke enthalten eine Menge unerwünschte Zucker (leere Kalorien) und Natrium, während andere Optionen wie Tee oder Kaffee Koffein enthalten. Trinken 8-10 Gläser Wasser wird pro Tag nicht nur Sie bleiben hydratisiert, sondern können auch Ihnen helfen, mehr zufrieden und weniger versucht, snack.

Wie sieht eine gesunde Ernährung aus?

Also jetzt, dass Sie ein bisschen mehr über Ihre täglichen Kalorien und Nährstoffen Bedürfnisse kennen, können Sie denken: "Was genau eine gesunde Ernährung aussehen?" Es eine gesunde Ernährung Zusammenfassend:

• Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettfreie oder fettarme Milchprodukte, betont;
• Enthält mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Eier und Nüsse; und
• Ist arm an gesättigten Fetten, "Trans" Fette, Cholesterin, Natrium (Salz) und Zuckerzusatz.

Benötigen Sie zusätzliche Hilfe, die Bestimmung Ihrer eigenen personalisierten Ernährung und Ernährungsplan, schlagen Sie immer den Rat von Gesundheit und Wellness-Profis wie Ihren Arzt, einen Ernährungsberater oder Ernährungsberaterin und personal Trainer.

Ernährung wie mit dem Alter ändert

Jede Phase des Lebens zeichnet sich durch besondere Bedürfnisse. Aus diesem Grund können unsere Lebensmittel-Anforderungen je nach Alter variieren. Erfahren Sie mehr über Ihren Körper braucht von Dr. Luigi Gratton, Autorin von "Die Analyse von Fettleibigkeit als Risikofaktor", entwickelt vom Zentrum für menschliche Ernährung an der Universität von Los Angeles (UCLA).

Essen Gewohnheiten Form uns von der Kindheit--wenn wir Erwachsene geworden sind wir bereits gut verankert.Machen Sie die Weise, die wir gerne essen gehen oder Kochen zu Hause einen Rhythmus von jeder Person, die eigenen Verbrauch, und ändern Sie nicht zu viel während des gesamten Lebens. Natürlich, wenn Sie mit gesunden Essgewohnheiten aufgewachsen sind, haben Sie ein 'Bein' bis später im Leben. Wenn wir mit der schlechten Ernährung und Essgewohnheiten ausgelöst sind, wird es uns später im Leben auswirken.

Jugendliche brauchen Kalzium und Vitamin D

Jugendliche im Wachstumsprozess der Knochenbildung Wachstum----sind weiterhin dabei über dem Alter von 20 Jahren. Es ist daher äußerst wichtig, geben Sie Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe in Form von Calcium und Vitamin D in Lebensmitteln wie fettarme Milch, Joghurt oder Hüttenkäse gefunden. Auch während dieser Zeit bilden Jugendliche ihren Körper Muskulatur, ein Prozess, das Vorhandensein von Lebensmitteln mit viele gesunde Proteine in Fisch, Huhn, mageres Fleisch und pflanzliche Proteine wie Soja gefunden erfordert.

Oft fehlt ein Teenager Diät Faser. Es sollte mit mehr Obst und Gemüse und Lebensmittel, Vollkornprodukte (brauner Reis, Gerste, Hafer und Vollkornbrot) angereichert werden. Diese Nahrungsmittel sind auch eine wichtige Quelle von Kalium, ein Mineral für eine bessere Entwicklung des Jugendlichen Körpers wertvoll.

Proteine sind in der Ausbildung von jungen Muskel empfohlen.

Im Erwachsenenalter, Aufbau und Pflege von Muskel Masse ist eine der wichtigsten Waffen gegen die Gewichtszunahme, die fortschreitenden Alter einer Person auftritt. Wir haben die Energie-Bedürfnisse, die weitgehend auf die Menge der Muskeln, die Sie haben, abhängen, denn Muskeln mehr Kalorien als alle anderen Gewebe des Körpers verbrauchen. Proteine sind der Schlüssel zur Bildung von Muskel Masse. Es wird empfohlen, schlanke Eiweiß, Fisch, Huhn, Soja- und Milch-Protein zu essen.

Neben einer gesunden Ernährung einschließlich Protein ist es ratsam, viel Obst und Gemüse und Vollkornprodukte Essen. Fett sollte nicht völlig vermieden werden d.h. natürliche Fetten in Fisch, Nüssen, Avocados und Olivenöl empfohlen werden.

Ein weiterer wichtiger Aspekt im Zusammenhang mit Ernährung, verbunden mit dem Altern bezieht sich auf freie Radikale - hochaktive Moleküle, die Oxidationsprozesse in Gewebe und Zellen zu fördern. Wir können nicht die Bildung von freien Radikalen, da die meisten davon in den Stoffwechsel des Körpers entstehen, aber wenn wir ein effizientes System zum Kampf gegen sie haben, wir schützen Sie die Integrität von Zellen und Geweben. Alle Lebensmittel aus Pflanzen sind wertvolle Quellen von Antioxidantien, und können in dieser Sache helfen. Sie sind herzhaft und enthalten nicht viele Kalorien, wird ein verlässlicher Verbündeter im Kampf gegen Gewicht.

Bodybuilding und Sporternährung für Sportler

Interessieren Sie sich für Bodybuilding und Sport Ernährung für Sportler? Wenn Sie mit Ja beantwortet, lesen Sie hier einige grundlegende Sport Ernährung Prinzipien, die für jeden Sportler gelten. Ob Sie ein Elite-Sportler oder eine Person, die gerne bleiben Fit und gesund sind, hilft Ihnen das Beste aus Ihrem Fitness-Programm die folgenden Empfehlungen. Richtige Sporternährung ist wichtig, wenn Sie in Bewegung zu halten Ihre Körper auf allen Zylindern ausgeführt sind.

Wenn Sie konsequent üben, müssen Sie eine gute Versorgung von qualitativ hochwertige Energie für Ihre Muskeln liefern. Die Energie, die wir brauchen für die Ausübung und Alltag kommt von Flüssigkeiten wir trinken und das Essen, wir essen, so dass ist was wir uns konzentrieren müssen. Der einfachste Weg um Energieniveaus zu halten ist, ausgewogene Mahlzeiten und eine Vielzahl von qualitativ hochwertigen Lebensmitteln jeden Tag essen.

Je nachdem, wie viel Sie üben sollten Sie etwa 2 Stunden vor dem Training eine Mahlzeit essen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Lebensmitteln und in unterschiedlichen Mengen zu sehen, was am besten für Sie und Ihren Zeitplan. Wenn Sie konsequent in der Woche trainieren, Kohlenhydrate ist, was Ihre Muskeln trainieren auf dieser Ebene möglich machen müssen.

Die Kohlenhydrat-Energiequelle für Übung am häufigsten verwendet wird Glykogen. Es ist sofort für intensive Trainingseinheiten wie Gewichtheben und Sprint benötigt. Glykogen ist während der ersten paar Minutes jede Übung verbraucht, und dann wird der Überschuss als Fett gespeichert. Während eine langsamere Übung Fett kann dabei helfen, Ihre Aktivität Kraftstoffpumpe, sondern um Aufschlüsselung der Fett in etwas zu helfen, die Ihre Muskeln verwenden können, müssen Sie noch mehr Glykogen, dieses zu erreichen. So wird ein kontinuierlicher Prozess halten Ihre Kohlenhydrate und Glykogen Ebenen bis.

Es ist sehr wichtig, viel gutes, reines Wasser vor, während und nach dem Training trinken. Sie sollten beginnen, 12 Unzen Wasser vor dem Training trinken. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Trainings hängt von der Dauer und der Intensität der Übung, aber eine gute Faustregel ist zu trinken 8 Unzen Wasser alle 15 Minuten der Übung. Wenn Sie mehr als 90 Minuten gerade ausüben, müssen Sie verlorene Kohlenhydrate und Elektrolyte aufzufüllen.

Versuchen Sie, innerhalb von zwei Stunden ein intensives Training essen um Glykogenvorräte aufzufüllen.Forschung zeigt, dass die beste Option eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß Essen ist. Nach einem langen Training möglicherweise ein Shake Sport leichter zu verdauen.