Haben Sie seit ein paar Wochen auf eine neue Diät und festgestellt, dass Sie nicht noch Gewicht verlieren? Haben Sie tatsächlich gewonnen ein oder zwei Pfund seit Sie darauf? Sind Sie gerade über bereit, diese Diät aus dem Fenster werfen und versuchen, etwas anderes? Gut, auf eine Minute zu halten. Könnte es etwas anderes passiert, dass arbeiten Ihre Ernährung verhindert.
Ihre Ernährung zu arbeiten ist wie ein Samenkorn in einen Garten anpflanzen. Damit die Samen zu wachsen müssen Sie es in gutem Boden Pflanzen. Sie haben es, düngen sie, und schützen Sie es vor Unkraut. Mit anderen Worten, braucht einen Samen ein gutes Umfeld, wenn es wird haben eine Chance zu sprießen, Wurzeln, und wachsen.
Ebenso in Reihenfolge für Ihre Ernährung zu starten Ergebnisse für Sie, braucht es auch eine gute Umgebung. Hier sind 10 "Unkräuter", die verhindert, dass den Erfolg einer Diät und möglicherweise der Grund, den Ihnen nicht funktioniert.
(1) SIE SIND NICHT WIRKLICH ERNST ZU VERLIEREN GEWICHT
Für Ihre Ernährung zu arbeiten müssen Sie natürlich ernsthaft abnehmen. Sie müssen die richtige mentale Einstellung über Gewicht-Verlust haben. Mit anderen Worten, müssen Sie richtig den "Kopf". Dazu gehören:
a. machen ein entschiedenes Engagement für die abnehmen, egal was.
b. sicherstellen, dass Sie tun dies aus den richtigen Gründen. Versucht, Gewicht zu jemand bitte zu verlieren funktioniert nie.
c. überzeugen Sie sich, dass Sie verlieren das Gewicht-- und dass Sie WILL!
Wenn Ihre Ernährung nicht funktioniert, könnte es sein, weil Sie nicht wirklich über das Gewicht zu verlieren, in erster Linie ernst sind.
2. SIE SIND AUF IHRE ERNÄHRUNG BETRÜGT
Cheating auf Ihre Ernährung und betrügt Liebe beide Ende in Enttäuschung. Konsistente Gewichtsabnahme erfordert nun, Konsistenz. Die meisten von uns arbeiten so hart, an unserer Ernährung während der Woche, die wir uns zu überzeugen, die wir am Wochenende protzen können. Oder wir denken, dass weil wir Frühstück übersprungen, wir Dessert mit Mittagessen haben. Beide sind eine schlechte Wahl.
Es ist einfach, überzeugen Sie sich selbst, die mit einen kleinen Snack nicht Schaden, oder die Sie arbeiten es aus später. Das Problem ist dies der Fall ist, und Sie nie tun. Wenn Ihre Ernährung nicht funktioniert, könnte es sein, weil Sie es nicht konsequent verfolgen.
3. SIE SIND NICHT ESSEN WENIGER KALORIEN
Ich hörte von jemand, das man diese Protein Shake Diäten begonnen. Tatsächlich gewann er ein paar Pfund. Als er gefragt wurde, wie oft er die schüttelt, trank er sagte: "Ich trinke mit jeder Mahlzeit." Es kam nie zu ihm, den die schüttelt seine Mahlzeiten zu ersetzen, nicht sie ergänzen sollten.
Viele Diät Low-cal Lebensmittel zu kaufen, und dann essen doppelt so viel. Lassen Sie sich nicht einer von ihnen! Der einzige Weg, Gewicht zu verlieren ist, Ihre gesamten Kalorienzufuhr zu reduzieren. Stellen Sie sicher, Sie verringern die Größe Ihrer Teile und schneiden Sie alle Snacks, die nicht Teil Ihrer Diät-Plan sind. Wenn Ihre Ernährung nicht funktioniert-- oder wenn Sie ein Pfund oder zwei--tatsächlich gewonnen haben, könnte es sein, weil Sie nicht weniger Kalorien Essen.
4. SIE SIND NICHT DAS RECHT LEBENSMITTEL ESSEN.
Essen weniger Kalorien ist nur ein Teil des Kampfes. Sie müssen sicherstellen, dass die Lebensmittel, die Sie essen die richtigen Typen sind. Eine gute Faustregel ist, stellen Sie sicher, dass Sie viel Obst, Salate und dunkel grünes Gemüse. Bleiben Sie weg von raffinierte Speisen und stärken und Essen Sie Fleisch in sehr geringen Mengen (sorry, ich bin kein Fan Atkins).
Grünen, grünen, wasserreichen Gemüse werden helfen, Verdauung, helfen Sie gesund bleiben und wird wirklich helfen, Ihren Körper von überschüssigem Fett zu befreien. Wenn Ihre Ernährung nicht funktioniert, könnte es sein, weil Sie nicht die richtigen Lebensmittel essen.
5. SIE SIND NICHT AUSREICHEND WASSER TRINKEN.
Wenn Sie auf eine Diät gehen, geht Ihr Körper in Overdrive loswerden die überschüssigen Fette und Giftstoffe, die die Ernährung befreit. Viele Diäten (vor allem das Protein diejenigen) stellen eine Belastung für Ihren Körper Organe, vor allem die Nieren. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie viel Wasser zu trinken.
8 Oder so voller Gläser Wasser trinken hilft jeden Tag, spülen Sie die überschüssigen Fette und Toxine, die Ihr Körper versucht, zu beseitigen. Viel Wasser zu trinken, hat andere Vorteile einschließlich Kopfschmerzen reduzieren und die Verbesserung Ihrer Haut und Haar. Wenn Ihre Ernährung nicht funktioniert, könnte es sein, weil Sie nicht genug Wasser trinken.
6. SIE SIND NICHT GENUG AUSZUÜBEN
Der beste Weg, um die Zahl der Kalorien, die Sie brennen ist durch Übung. Wählen Sie Wandern, laufen, Sport, Schwimmen, oder was auch immer--so stellen Sie sicher, dass wenn Sie wahrnehmen, Sie tatsächlich ausüben. Einige Menschen gehen in die Turnhalle zu sozialisieren, nicht auszuüben. Stellen Sie sicher Sie sind nicht einer von ihnen! Lernen Sie arbeiten und sicherstellen, dass Sie mit ihm lange genug bleiben, um einige überschüssigen Kalorien verbrennen.
Um Gewicht zu verlieren, für 20-30 Minuten aerobic-Übungen, jeden zweiten Tag schießen. Beachten Sie, die diese 20-30 Minuten nicht gehören stretching, warm Ups, kühlen tiefen, oder sich an den Spiegel Auschecken. Sicher, dies sind ein wichtiger Teil der Ihre Routine-Übung, aber du wirst nicht zu verlieren Gewicht durch Dehnung. Mindestens 20-30 Minuten aerobic-Übungen, jeden zweiten Tag.
Wenn Sie haben den Betrag von Kalorien Sie essen und Ihre Diät funktioniert nicht, es könnte sein, weil Sie nicht genug auszuüben sind.
7. SIE SIND ZU HART TRAINIEREN
Dies kann intuitiv sein, aber es ist wahr. Wenn Sie zu hart üben, geht Ihr Körper in einem anaerober Zustand (ohne Sauerstoff). Dies ist, wenn Sie dies aus der Puste, die Sie nicht scheinen erhalten, um genug Luft teilnehmen. Wenn der Körper in diesem Zustand ist, brennt es meist Kohlenhydrate und wenig Fett. Dies ist, warum Läufer "Carb bis" vor einem großen Rennen-- und auch warum Läufer haben genauso viel Körperfett als der Rest von uns.
Langsam Ihr Training auf nicht mehr als 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz (subtrahieren Sie Ihr Alter aus 220 um Ihre maximale Herzfrequenz zu erhalten). Bei diesem Tempo Ihr Körper ist in einem AEROBER Zustand (mit Sauerstoff) und die meisten von den Kalorien, die verbrannt werden sind aus Fett, Kohlenhydrate nicht. Ein weiterer Vorteil ist, dass aerobic-Übungen neigt dazu, geringe Auswirkungen auf Ihre Gelenke erleichtert werden.
Wenn Sie bereits viel Bewegung und Ihre Ernährung nicht funktioniert, könnte es sein, weil Sie zu hart trainieren sind.
8. SIE SIND NICHT IMMER GENÜGEND RUHE
Wir alle Leben Stress. In der Regel eine Diät ändert Ihre Ernährung und Bewegung Gewohnheiten--zwei weitere Stressor des Körpers zu bewältigen hat. Die einzige Möglichkeit, die Ihren Körper zu entlasten Spannung, verjüngen und Wiederaufbau selbst hat ist während des Schlafes, so ist es wichtig, dass nicht genug bekommen wenn Diät.
Nicht genug Schlaf kann Ihren Stoffwechsel Gewicht-Verlust erschwert tatsächlich verlangsamen. Es kann auch machen, Sie fühlen "groggy," Was bedeutet, dass Sie nicht wahrscheinlich die beste Wahl essen den ganzen Tag machen. Wenn Ihre Ernährung nicht funktioniert, könnte es sein, weil Sie nicht genügend Ruhe bekommen.
9. SIE KÄMPFEN AUF EINMAL ZU VIELE SCHLACHTEN
Gewicht-Verlust erfordert konsequente Anstrengungen und Fokus. Sie wird nicht entweder haben, wenn Sie versuchen, Ernährung und befassen sich mit anderen "wichtige Ereignisse" in Ihrem Leben zur gleichen Zeit. Wichtige Ereignisse gehören Dinge wie Jobwechsel, Umzug in neues Haus oder Stadt, versucht, das Rauchen zu stoppen, Tod, Unfall oder Krankheit in der Familie, und so weiter. All diese Dinge erstellen eine Unterbrechung in unserem Leben und uns alles--einschließlich unserer Ernährung--auf Eis zu legen. Erschwerend kommt hinzu, wie behandeln die meisten von uns die Stress durch diese großen Ereignisse? Von naschen! Ihre Ernährung haben keine Chance.
Also versuchen Sie nicht einmal. Gönnen Sie sich die Erlaubnis, Ihre Ernährung auf Eis gelegt, bis Sie es die konsistente Energie geben und es braucht konzentrieren können. Wählen Sie sorgfältig Ihre Schlachten und kämpfen Sie nur ein zu einer Zeit zu. Wenn Ihre Ernährung nicht funktioniert, kann es sein, weil Sie versuchen, zu kämpfen viele auf einmal.
10. IHR GEWICHT VERLUST ZIEL IST NICHT REALISTISCH
Wie alle guten Dinge dauert gesunde Gewichtsabnahme. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht einrichten Sie sich für Enttäuschung von Gewicht Verlust Ziel, die völlig unrealistisch ist. Dazu gehören nicht nur die Menge an Gewicht verlieren möchten, sondern auch die Höhe der Zeit, die Sie denken, dass es dauert. Wenn Sie die richtigen Dinge tun und Ihre Ernährung nicht funktioniert, kann es sein, weil Ihr Gewicht Verlust Ziel- oder die Zeit benötigt, um es zu erreichen-ist nicht realistisch.
Sobald Sie alle diese Probleme gelöst haben, haben Sie die Möglichkeit, Ihre Ernährung auf Spur zurückzubekommen gelöscht. Wie Ihre Ernährung wurzelt und beginnt zu arbeiten, sollten Sie beginnen zu sehen, das Gewicht leicht und natürlich kommen aus.
