Interessieren Sie sich für Bodybuilding und Sport Ernährung für Sportler? Wenn Sie mit Ja beantwortet, lesen Sie hier einige grundlegende Sport Ernährung Prinzipien, die für jeden Sportler gelten. Ob Sie ein Elite-Sportler oder eine Person, die gerne bleiben Fit und gesund sind, hilft Ihnen das Beste aus Ihrem Fitness-Programm die folgenden Empfehlungen. Richtige Sporternährung ist wichtig, wenn Sie in Bewegung zu halten Ihre Körper auf allen Zylindern ausgeführt sind.
Wenn Sie konsequent üben, müssen Sie eine gute Versorgung von qualitativ hochwertige Energie für Ihre Muskeln liefern. Die Energie, die wir brauchen für die Ausübung und Alltag kommt von Flüssigkeiten wir trinken und das Essen, wir essen, so dass ist was wir uns konzentrieren müssen. Der einfachste Weg um Energieniveaus zu halten ist, ausgewogene Mahlzeiten und eine Vielzahl von qualitativ hochwertigen Lebensmitteln jeden Tag essen.
Je nachdem, wie viel Sie üben sollten Sie etwa 2 Stunden vor dem Training eine Mahlzeit essen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Lebensmitteln und in unterschiedlichen Mengen zu sehen, was am besten für Sie und Ihren Zeitplan. Wenn Sie konsequent in der Woche trainieren, Kohlenhydrate ist, was Ihre Muskeln trainieren auf dieser Ebene möglich machen müssen.
Die Kohlenhydrat-Energiequelle für Übung am häufigsten verwendet wird Glykogen. Es ist sofort für intensive Trainingseinheiten wie Gewichtheben und Sprint benötigt. Glykogen ist während der ersten paar Minutes jede Übung verbraucht, und dann wird der Überschuss als Fett gespeichert. Während eine langsamere Übung Fett kann dabei helfen, Ihre Aktivität Kraftstoffpumpe, sondern um Aufschlüsselung der Fett in etwas zu helfen, die Ihre Muskeln verwenden können, müssen Sie noch mehr Glykogen, dieses zu erreichen. So wird ein kontinuierlicher Prozess halten Ihre Kohlenhydrate und Glykogen Ebenen bis.
Es ist sehr wichtig, viel gutes, reines Wasser vor, während und nach dem Training trinken. Sie sollten beginnen, 12 Unzen Wasser vor dem Training trinken. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Trainings hängt von der Dauer und der Intensität der Übung, aber eine gute Faustregel ist zu trinken 8 Unzen Wasser alle 15 Minuten der Übung. Wenn Sie mehr als 90 Minuten gerade ausüben, müssen Sie verlorene Kohlenhydrate und Elektrolyte aufzufüllen.
Versuchen Sie, innerhalb von zwei Stunden ein intensives Training essen um Glykogenvorräte aufzufüllen.Forschung zeigt, dass die beste Option eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß Essen ist. Nach einem langen Training möglicherweise ein Shake Sport leichter zu verdauen.
